11 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bikin Hidup Berkualitas dan Panjang Umur

Jakarta –

Memiliki tubuh yang Segar dan sehat, serta usia yang panjang adalah harapan setiap orang. Tetapi Untuk mencapai hal tersebut, dibutuhkan usaha yang konsisten.

Meski umur panjang sering kali Dikatakan Di luar kendali, ada beberapa kebiasaan sehat yang sebenarnya juga bisa membantu memperpanjang usia.

Dikutip Di Healthline, berikut 12 kebiasaan yang dapat Memperbaiki Keadaan dan memperpanjang umur.

1. Membatasi Kalori

Studi Di hewan Menunjukkan bahwa pengurangan 10-50 persen asupan kalori normal dapat Memperbaiki usia maksimum. Studi tentang Penduduk Dunia manusia yang terkenal Bersama umur panjang juga menemukan hubungan Ditengah asupan kalori rendah Bersama umur yang lebih panjang dan risiko Penyakit yang lebih rendah.

Pembatasan kalori juga dapat membantu Memangkas kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya berhubungan Bersama umur yang lebih pendek. Tetapi, pembatasan kalori jangka panjang sering kali tidak berkelanjutan dan dapat menimbulkan efek Di negatif seperti meningkatnya rasa lapar, suhu tubuh rendah, dan berkurangnya gairah seks. Maka Itu, dampak pembatasan kalori Di penuaan dan umur panjang masih perlu dipelajari Lebih Jelas.

2. Mengkonsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber Gizi yang kaya Berencana protein, serat, antioksidan, dan berbagai vitamin serta mineral. Beberapa Studi Menunjukkan bahwa kacang-kacangan Memiliki efek menguntungkan Di Penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan Justru beberapa jenis kanker.

Studi juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya tiga porsi kacang-kacangan per minggu Memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah.

3. Mengonsumsi Kunyit

Kunyit mengandung senyawa bioaktif kuat bernama kurkumin yang Memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Kurkumin dikaitkan Bersama peningkatan umur panjang Di serangga dan tikus.

Studi Di manusia juga Menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu mencegah Penyakit kardiovaskular, diabetes, Penyakit inflamasi, gangguan neurodegeneratif, dan Kepuasan lainnya Untuk Keadaan.

4. Mengonsumsi Konsumsi Nabati yang Sehat

Pola Makan yang kaya Berencana Konsumsi nabati seperti buah, sayur, kacang, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko Penyakit dan memperpanjang umur. Banyak Studi mengaitkan Pola Makan nabati Bersama risiko kematian dini yang lebih rendah, serta risiko yang lebih rendah Pada kanker, sindrom metabolik, Penyakit jantung, depresi, dan penurunan fungsi otak.

Vegetarian dan vegan cenderung Memiliki risiko kematian dini 12-15 persen lebih rendah dibandingkan pemakan daging.

5. Tetap Aktif Secara Fisik

Latihan hanya Di 15 menit per hari juga dapat menjadi pilihan. Dikutip Di Healthline, Bersama Latihan, dapat menambah usia hingga tiga tahun dan Memangkas risiko kematian dini sebesar 4 persen Untuk setiap tambahan 15 menit Latihan harian.

Orang yang melakukan Latihan 150 menit per minggu Memiliki kemungkinan 28 persen lebih kecil Merasakan kematian dini, dan mereka yang melebihi panduan ini Memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah lagi.

6. Jangan Merokok

Merokok sangat Yang Berhubungan Bersama Bersama Penyakit dan kematian dini. Orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun kehidupan dan tiga kali lebih Mungkin Saja meninggal Sebelumnya waktunya dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok.

Berhenti merokok Di usia berapa pun dapat memperpanjang umur, Bersama manfaat yang lebih besar jika berhenti Di usia lebih muda.

7. Memprioritaskan Kesenangan

Merasa Senang dapat Memperbaiki umur panjang secara signifikan. Studi Menunjukkan bahwa individu yang lebih Senang Memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah. Selain dapat menurunkan risiko kematian dini, Kesenangan juga bermanfaat Untuk Keadaan yang lebih baik dan penurunan risiko berbagai Penyakit.

8. Hindari Beban dan Kecemasan Kronis

Kecemasan dan Beban kronis dapat menurunkan umur secara signifikan. Studi Menunjukkan bahwa wanita yang Merasakan Beban atau kecemasan Memiliki risiko dua kali lipat Untuk meninggal akibat Penyakit jantung, stroke, atau kanker paru-paru. Laki-laki yang Beban atau cemas juga Memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi.

9. Pelihara Lingkaran Sosial

Menjaga jaringan sosial yang sehat dapat Memperbaiki Kemungkinan Untuk bertahan hidup hingga 50%. Memiliki hubungan sosial yang baik juga dikaitkan Bersama fungsi jantung, otak, hormon, dan kekebalan tubuh yang lebih baik, yang dapat Memangkas risiko Penyakit kronis.

10. Minum Minuman atau Teh

Baik Minuman maupun teh dikaitkan Bersama penurunan risiko Penyakit kronis. Teh hijau, misalnya, dapat Memangkas risiko kanker, diabetes, dan Penyakit jantung, Sambil Itu Minuman dikaitkan Bersama risiko lebih rendah Untuk diabetes tipe 2, Penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Peminum Minuman dan teh juga Memiliki risiko kematian dini 20-30 persen lebih rendah.

Tetapi perlu diingat, bahwa terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia, Karena Itu anjuran batas yang disarankan yaitu 400 mg per hari atau Di 4 cangkir Minuman.

11. Menerapkan Ritme Tidur yang Baik

Tidur yang cukup dan berkualitas penting Untuk Keadaan dan umur panjang. Ritme Tidur yang teratur dan durasi tidur yang optimal (tidak kurang Di 5-7 jam dan tidak lebih Di 8-9 jam per malam) sangat berkaitan Bersama risiko kematian dini yang lebih rendah.

Tidur yang cukup juga dapat Memangkas peradangan dan risiko berbagai Penyakit kronis.