5 Gerakan Latihan Yoga Sebagai Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

JAKARTA – Ada beberapa gerakan Latihan Yoga Sebagai meredakan nyeri pergelangan tangan yang mengganggu. Gerakan ini dapat meregangkan dan memperkuat fleksor dan ekstensor pergelangan tangan, melatih otot tangan dan pergelangan tangan.

Samping Itu, gerakan Latihan Yoga ini juga terbukti bisa Memperbaiki fleksibilitas dan mobilitas, Memperbaiki sirkulasi, dan menargetkan fungsi sendi. Gerakan ini bisa menjadi solusi Sebagai mereka yang Menyaksikan nyeri pergelangan tangan Lantaran mengetik Pada berjam-jam.

Mengetik berlebihan dan mempertahankan postur tubuh Untuk jangka waktu lama dapat membuat pergelangan tangan nyeri. Beberapa orang Justru Menyusun sindrom terowongan karpal, yang berhubungan Di melakukan tugas berulang Di tangan, termasuk mengetik.

Berikut adalah gerakan Latihan Yoga Sebagai meredakan nyeri pergelangan tangan dilansir Untuk Health Shots, Sabtu (29/6/2024).

5 Gerakan Latihan Yoga Sebagai Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

1. Tangan Tergenggam Dorong Ke Bawah

Lakukan gerakan ini Di berdiri atau duduk Di lutut terbuka lebar. Genggam tangan Anda Di longgar Ke Didepan. Tarik napas, dorong tangan yang tergenggam Ke bawah tanpa membungkuk Ke Didepan. Konsisten Pada 5 detik, lalu buang napas dan rileks. Ulangi dua kali.

2. Pose Anjing Menghadap Ke Bawah

Mulailah Di posisi merangkak Sebagai melakukan pose anjing menghadap Ke bawah. Selipkan jari-jari kaki Ke bawah dan angkat pinggul Ke atas dan Ke Di, Agar terbentuk bentuk V terbalik. Tarik napas Untuk-Untuk sambil melatih inti Anda.

3. Rotasi Pergelangan Tangan

Mulailah Di duduk atau berdiri, tetapi pastikan Anda merasa nyaman. Putar pergelangan tangan Anda Di gerakan memutar, mula-mula searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Bernapaslah Di normal sambil melakukan rotasi pergelangan tangan.

4. Pose Pohon Palem

Sebagai melakukan gerakan pohon palem, berdirilah tegak Di kaki dibuka selebar pinggul. Angkat lengan Anda Ke atas, jaga agar tetap sejajar satu sama lain. Tarik napas Untuk-Untuk, dan fokus Ke Kesejaganan Anda Pada melakukan pose Latihan Yoga berdiri yang tidak hanya meregangkan pergelangan tangan, tetapi juga lengan, dan kaki.

5. Pose Wajah Sapi

Sebagai melakukan gerakan ini, duduk tegak Di kaki bersilang. Ambil lutut kanan Anda dan letakkan Ke atas paha kiri Anda. Pastikan lutut kiri Anda berada Ke bawah paha kanan Anda. Putar badan Anda Ke kanan, dan bawa lengan kiri Ke Di punggung, Di lengan kanan meraih tangan kiri. Tarik napas Untuk-Untuk sambil melakukan pose wajah sapi.

(dra)