5 Kebiasaan Simpel Di Pagi Hari Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta –

Untuk kebanyakan orang, hipertensi bisa muncul tanpa disertai tanda-tanda peringatan. Akan Tetapi seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai organ Di Di tubuh, seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, otak, dan lain sebagainya.

Untungnya, hipertensi dapat dicegah Di melakukan perubahan Life Style, termasuk menjalankan kebiasaan sehat Pada bangun tidur Di pagi hari. Spesialis kardiologi Di McGovern Medical School UTHealth Di Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai Meresahkan Pada seseorang bangun Di pagi hari.

“Pagi hari – Pada tekanan darah Anda mulai Meresahkan – adalah waktu yang tepat Untuk memulai mencoba perubahan (Life Style) ini,” ujarnya dikutip Di Livestrong, Kamis (18/7/2024).

Lantas, apa saja kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah? Berikut pembahasannya.

1. Memangkas asupan kafein

Minum secangkir Minuman Bisa Jadi sudah Di Sebab Itu kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Akan Tetapi, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar Di risiko hipertensi.

“Hal ini Sebab kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat Di melangkah, tetapi juga dapat Meningkatkan tekanan darah Anda,” ucapnya.

Kendati peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat Sambil, Higgins menyarankan Untuk sebisa Bisa Jadi Memangkas minum Minuman Di pagi hari atau mengonsumsi Minuman tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang

Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar Ke tekanan darah. Justru, sebuah studi yang dipublikasikan Di International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan Di peningkatan tekanan darah Ke orang dewasa.

“Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak Di kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat Meningkatkan Kebugaran tekanan darah Sebab beberapa alasan,” kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sambil mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan Di tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula

Makanan sarapan Kandidatteratas, seperti roti atau sereal, Bisa Jadi mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

“Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur Di tubuh Anda yang Yang Terkait Di Di hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” ucap Higgins.

Lebih Jelas, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan Di aterosklerosis, yaitu penumpukan plak Di pembuluh arteri. Kebugaran ini dapat membuat pembuluh darah menjaid lebih kaku, Supaya menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Aktivitasfisik

Aktivitasfisik Di pagi hari adalah cara yang baik Untuk mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. Higgins mengatakan Aktivitasfisik intensitas Lagi Pada dua setengah jam, atau Pelatihan kekuatan Pada 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan Mengosongkan Pikiran

Mengosongkan Pikiran Di pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat Menyediakan efek positif Di tekanan darah.

Mengosongkan Pikiran juga dapat membantu mengatur tekanan darah Ke orang-orang yang Merasakan hipertensi ringan. Eksperimen yang dilakukan Di University of Maryland Medical System menemukan Mengosongkan Pikiran dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa Mengosongkan Pikiran dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah Sebab Aktivitasfisik ini Merangsang tubuh Untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat. Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, Supaya menurunkan tekanan darah.