6 Hidangan Rendah Kalori Sebagai Asupan Hidangan, Mudah Didapatkan dan Bikin Kenyang

Jakarta –

Ketika seseorang Di menjalani Asupan Hidangan, penting Sebagai memilih Hidangan yang tidak hanya rendah kalori Tetapi juga bisa membuat kenyang lebih lama.

Kalori adalah salah satu Gizi yang sangat dibutuhkan Dari tubuh, Malahan ketika Di menjalani Asupan Hidangan. Kalori berperan sebagai sumber energi Sebagai menjalankan berbagai Karya, mulai Di bergerak, berpikir, bernapas, hingga menjaga suhu tubuh. Tanpa kalori yang cukup, tubuh tidak Berencana bisa bekerja secara optimal.

Tetapi Pada Di Asupan Hidangan, seseorang perlu Memangkas asupan kalori yang dikonsumsi. Hal ini bertujuan agar jumlah kalori yang masuk Ke Di tubuh sesuai Di kebutuhan, Agar tidak menyebabkan penumpukan yang berujung Ke kenaikan berat badan.

Salah satu caranya adalah Di mengonsumsi Hidangan rendah kalori. Hidangan-Hidangan ini sebenarnya tidak sulit Sebagai didapat. Malahan, ada beberapa Hidangan rendah kalori yang tetap bisa Menyediakan rasa kenyang hingga waktu makan Lanjutnya.

Dikutip Di berbagai sumber, berikut daftar Hidangan rendah kalori yang murah dan mengenyangkan.

1. Telur

Selain tergolong Hidangan rendah kalori, telur juga padat Berencana Gizi. Satu butir telur dapat mengandung Disekitar 72 kalori, 6 gram protein, dan berbagai vitamin dan mineral yang baik Sebagai Kesejajaran.

Studi Menunjukkan mengonsumsi telur Pada sarapan dapat Meningkatkan rasa kenyang dan Memangkas jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.

Eksperimen lain juga mengungkapkan mengonsumsi Hidangan tinggi protein Pada sarapan, seperti telur, dapat Memangkas kecenderungan ngemil, memperlambat pengosongan perut, dan menurunkan tingkat hormon penyebab lapar.

2. Kentang

Kentang adalah salah satu Hidangan yang kerap dikonsumsi sebagai pengganti nasi Pada Di Asupan Hidangan. Selain rendah kalori, kentang juga kaya Berencana protein dan serat yang tak kalah penting Sebagai menurunkan berat badan.

Protein dapat membantu Meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan. Ke sisi lain, serat dapat memperlambat penyerapan Hidangan Ke saluran pencernaan, Meningkatkan rasa kenyang, dan melancarkan buang air besar (BAB).

Sebuah Eksperimen juga menyebutkan kentang Memiliki komponen inhibitor protease yang dapat menekan nafsu makan dan Memangkas jumlah asupan Hidangan Sebagai Meningkatkan rasa kenyang.

3. Dada ayam

Dada ayam merupakan menu yang sudah tidak Foreign lagi buat para pejuang Asupan Hidangan. Sebab, potongan dada merupakan Pada daging ayam yang paling rendah lemak dan kalori.

Misalnya, 100 gram daging dada ayam yang dimasak dapat mengandung hingga 160 kalori dan 32 gram protein. Kombinasi ini tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan kalori harian tubuh, tapi juga menekan nafsu makan dan rasa lapar.

4. Ikan

Selain dada ayam, daging ikan juga menjadi salah satu sumber protein hewani yang baik dikonsumsi Pada Asupan Hidangan. Sebuah studi juga mengungkapkan protein Di daging ikan dapat Menyediakan efek kenyang yang lebih besar dibanding daging ayam atau sapi.

Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan makerel, juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting Sebagai menjaga Kesejajaran secara keseluruhan.

5. Legum

Legum atau polong-polongan juga termasuk Hidangan rendah kalori yang mengenyangkan. Tak hanya itu, legum juga mengandung protein dan serat tinggi yang dapat membantu Memangkas nafsu makan dan rasa lapar.

Adapun contoh legum Antara lain kacang kedelai, buncis, lentil, kacang tanah, kacang arab, kacang hijau, dan lain sebagainya.

6. Semangka

Semangka adalah salah satu buah terbaik Sebagai dikonsumsi Dari orang yang Di menurunkan berat badan. Satu cangkir semangka potong (Disekitar 150 gram) hanya mengandung 46 kalori saja. Tak hanya itu, semangka juga kaya Berencana mikronutrien penting, seperti vitamin A dan C.

Studi Menunjukkan konsumsi Hidangan Di kepadatan kalori rendah, seperti semangka, dapat Menyediakan efek kenyang yang serupa Di Hidangan padat kalori. Di Itu, mengonsumsi Hidangan Di kepadatan kalori yang lebih rendah dikaitkan Di penurunan asupan kalori dan berat badan.