6 Latihan Sederhana yang Bisa Bikin Kurus, Nggak Perlu Di Gym

Jakarta –

Pernah bertanya-tanya bagaimana beberapa orang bisa dapat Bersama mudah menjaga Kondisifisik, mengelola berat badan, dan tetap berenergi sepanjang hari? Semuanya dimulai Di pagi hari.

Sebuah ulasan studi yang diterbitkan Di 2021 mengungkapkan Latihan Di pagi hari, seperti Aktivitasfisik, dapat menjadi ‘senjata rahasia’ Untuk memacu pembakaran kalori tubuh sepanjang hari.

“Cara Anda memulai hari dapat berdampak besar Di pembakaran lemak Anda secara keseluruhan,” ujar Manajer Kondisifisik bersertifikat ACE Bersama Garage Gym Reviews, Rachel MacPherson, CPT.

Pertanyaannya, apa saja jenis Latihan pagi yang dapat memacu pembakaran kalori dan lemak tersebut? Dikutip Bersama Eat This, berikut Laga Persahabatan terbaik Untuk membakar lemak sepanjang hari yang disarankan Dari MacPherson.

1. Jalan kaki

Laga Persahabatan pagi tidak harus yang sulit atau menggunakan alat-alat gym. Sesimpel jalan kaki saja sudah dapat mengaktifkan metabolisme tubuh dan menunjang pembakaran kalori sepanjang hari.

“Jalan pagi, terutama Di luar ruangan, dapat membantu meredakan Beban yang dapat menyebabkan penambahan lemak, terutama Di Area perut,” ujar MacPherson.

Di Di Itu, jalan pagi juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, melatih kekuatan jantung, dan Meningkatkan suasana hati. Hal ini berkontribusi Di pemilihan Konsumsi yang lebih baik, peningkatan kadar energi, dan pembakaran lemak.

2. Berlari

Jika merasa bersemangat Di pagi hari, maka Berlari adalah pilihan Latihan yang tepat. Latihan intensitas tinggi ini dapat membuat jantung berdebar kencang dan Meningkatkan metabolisme.

“Laga Persahabatan Berlari cepat sangat baik Untuk membakar lemak Lantaran menggunakan sistem energi anaerobik, membantu Anda membakar banyak energi Untuk jangka waktu yang lebih singkat,” kata MacPherson.

Tak hanya itu, Laga Persahabatan Berlari juga dapat Mendorong pelepasan hormon Kemajuan yang juga membantu pembakaran lemak.

3. Squat

Baik squat Bersama atau tanpa beban dapat melatih banyak kelompok otot dan Menyediakan dorongan energi ekstra Di pagi hari. MacPherson menjelaskan Laga Persahabatan kekuatan, seperti squat, dapat membantu mempertahankan otot yang aktif secara metabolik dan membuat tubuh membakar kalori Pada Pola Makan.

“Mengangkat beban atau melakukan Laga Persahabatan ketahanan seperti squat hanya Bersama menggunakan berat badan Anda dapat membantu membakar lemak Bersama mengirimkan sinyal genetik khusus Di sel-sel lemak Untuk membakar lebih banyak lemak, termasuk lemak perut, Lantaran Di sanalah sebagian besar jaringan adiposa disimpan. Anda dapat menghilangkan hingga 1,4 persen lemak tubuh hanya Bersama Laga Persahabatan kekuatan,” terangnya.

4. Lompat tali

Menurut MacPherson, lompat tali alias skipping merupakan cara yang menyenangkan dan efisien Untuk Meningkatkan metabolisme tubuh. Studi terbaru juga Menunjukkan lompat tali sangat baik Untuk koordinasi dan Kesejajaran, Supaya dapat memberi energi Di tubuh.

“Melakukan Laga Persahabatan lompat tali Berencana membantu Anda membakar lemak Bersama membakar kalori Untuk jumlah besar dibandingkan Bersama Laga Persahabatan kardio berdampak rendah,” tutur MacPherson.

5. Lunge

Lunge sangat bermanfaat Untuk mengencangkan otot tubuh Dibagian bawah, terutama bokong dan kaki. MacPherson mengungkapkan melakukan lunge sambil berjalan dapat menambah elemen dinamis dan Meningkatkan metabolisme.

“Laga Persahabatan unilateral Bersama beban tubuh seperti walking lunge Berencana membentuk otot dan kekuatan, Meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan Meningkatkan metabolisme,” ujarnya.

6. Peregangan

Melakukan peregangan sederhana Setelahnya bangun tidur dapat Menyediakan efek luar biasa Untuk tubuh. Peregangan yang baik dapat Meningkatkan fleksibilitas, melepaskan ketegangan otot, dan melancarkan peredaran darah. Ini membantu Merencanakan tubuh Untuk menjalani Kegiatan sehari-hari.

“Peregangan membantu Mengurangi hormon Beban yang dapat Meningkatkan lemak perut. Hormon Beban yang Menimbulkan Kekhawatiran secara kronis dapat membahayakan Kesejajaran, proses Penyembuhan, tidur, dan suasana hati Anda,” pungkas MacPherson.