8 Gerakan Latihan Yoga Untuk Memperlancar Menstruasi, Cukup Lakukan 10 Menit

JAKARTA – Ada delapan gerakan Latihan Yoga Untuk memperlancar menstruasi yang tidak nyaman. Menstruasi sering kali disertai Bersama berbagai Tanda yang tidak nyaman, seperti kram, nyeri punggung, dan mood swing.

Salah satu cara alami dan efektif Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini adalah Lewat praktik Latihan Yoga. Latihan Yoga membantu merilekskan tubuh, Mengurangi Beban, dan Meningkatkan sirkulasi darah Supaya dapat memperlancar menstruasi .

Kendati lamanya siklus menstruasi bervariasi Bersama satu wanita Ke wanita lainnya, rata-rata siklusnya adalah setiap 28 hari. Tetapi, siklus menstruasi teratur yang biasanya terjadi setiap 21 hingga 35 hari dan berlangsung Disekitar 2 hingga 7 hari juga Disorot normal.

Sedangkan, siklus menstruasi tidak teratur ketika panjang siklus sering bervariasi, menstruasi terlewat, atau alirannya sangat deras atau ringan. Berikut gerakan Latihan Yoga Untuk memperlancar menstruasi Berikut gerakan Latihan Yoga Untuk memperlancar menstruasi dilansir Bersama Health Shots, Jumat (21/6/2024).

Gerakan Latihan Yoga Untuk Memperlancar Menstruasi

1. Titliasana

Gerakan ini adalah peregangan perlahan Di paha Dibagian Di, pinggul, dan selangkangan. Ini membantu Meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang organ reproduksi.

Duduklah Ke lantai Bersama punggung lurus. Tekuk lutut Anda dan satukan kedua telapak kaki Anda, Didekat Bersama panggul Anda. Pegang kaki Bersama tangan Anda. Tarik napas Di-Di dan Di Anda Menerbitkan napas, tekan lutut Anda Ke bawah Ke lantai, gerakkan Ke atas dan Ke bawah seperti kupu-kupu. Lanjutkan gerakan ini Pada 1-2 menit.

2. Goumukh Asana

Goumukh asana meregangkan pinggul, paha, dan dada, membantu membuka area panggul dan Meningkatkan sirkulasi. Caranya, duduklah Bersama kaki terentang Ke Di Anda. Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri Ke Dibagian luar pinggul kanan.

Tekuk lutut kanan Anda dan tumpuk Ke atas lutut kiri Anda, letakkan kaki kanan Anda Ke luar pinggul kiri Anda. Raih lengan kiri Ke Dibelakang punggung dan lengan kanan Ke atas bahu, rapatkan kedua tangan. Bertahan pose ini Pada 30 detik hingga 1 menit, lalu ganti sisi.

3. Setubandhasana

Gerakan yang dikenal sebagai pose jembatan ini memperkuat otot punggung, Meningkatkan sirkulasi darah, dan menstimulasi organ perut, membantu Kesejajaran hormon.

Berbaring telentang Bersama lutut ditekuk dan kaki rata Ke lantai, dibuka selebar pinggul. Letakkan lengan Anda Ke Di tubuh Anda, telapak tangan menghadap Ke bawah. Tarik napas dan angkat pinggul Ke arah langit-langit, tekan kaki dan lengan Ke lantai. Bertahan pose tersebut Pada 30 detik hingga 1 menit, lalu buang napas dan perlahan turunkan pinggul kembali Ke lantai.