8 Penyebab Berat Badan Nggak Turun-turun Meski Sudah Pola Makan dan Aktivitasfisik

Jakarta –

Sudah bukan rahasia lagi kalau Pola Makan dan Aktivitasfisik menjadi ‘jurus jitu’ Bagi menurunkan berat badan. Akan Tetapi terkadang, berat badan tidak berkurang meski sudah melakukan Pola Makan ketat dan Aktivitasfisik rutin.

Hal ini bisa disebabkan sejumlah faktor, seperti pola makan yang dijalani, jenis Citarasa yang dikonsumsi, hingga cara Aktivitasfisik. Malahan, sesuatu yang terkesan sepele juga dapat Menyediakan dampak yang signifikan Di proses penurunan berat badan.

Dikutip Didalam Health, berikut sederet faktor yang bisa menyebabkan berat badan tidak turun meski sudah Pola Makan dan Aktivitasfisik.

1. Kebanyakan Pertarungan Persahabatan Kardio

Kardio tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga dapat menjaga Kesejaganan jantung, Memperbaiki Standar tidur, dan Mengurangi Beban.

Akan Tetapi, jika melakukan terlalu banyak kardio dan tidak cukup makan justru dapat menurunkan laju metabolisme Sebab tubuh merasa perlu menyimpan energi. Sebab, pembakaran lemak pun ikut menurun.

2. Tidak Angkat Beban

Sebagian orang mengira kardio dan Pola Makan saja sudah cukup Bagi menurunkan berat badan. Akan Tetapi, menambahkan Pertarungan Persahabatan kekuatan, seperti angkat beban, sebenarnya dapat mempercepat penurunan berat badan.

Angkat beban dapat membentuk otot. Lebih banyak otot yang dimiliki, Lebih banyak pula kalori yang dibakar tubuh Bagi mempertahankan otot-otot tersebut.

3. Duduk Terlalu Lama

Duduk Untuk waktu lama bisa menjadi salah satu penyebab berat badan susah turun. Studi Menunjukkan setiap dua jam duduk dapat Memperbaiki risiko obesitas sebesar 5 persen.

Para ahli menyarankan orang dewasa agar setidaknya melakukan Aktivitasfisik intensitas Lagi 300 menit per minggu, atau Aktivitasfisik intensitas tinggi 150 menit per minggu.

4. Tidak Mengubah Pola Makan

Aktivitasfisik saja tidak cukup Bagi Merasakan bentuk tubuh ideal. Pola makan sehat dan seimbang juga memainkan peranan yang sangat penting Untuk menurunkan berat badan.

Usahakan Bagi menjalani Pola Makan seimbang yang terdiri Didalam buah-buahan, protein, dan kacang-kacangan. Hingga Di Itu, hindari pula Citarasa atau minuman yang mengandung gula, garam, lemak jenuh, dan lemak trans yang berlebihan.

5. Membatasi Karbohidrat dan Lemak

Beberapa orang mengira membatasi asupan Gizi makro, seperti karbohidrat dan lemak, dan mempercepat penurunan berat badan. Padahal, asupan tersebut merupakan sumber energi yang sangat dibutuhkan tubuh.

Alih-alih membatasi konsumsi karbohidrat dan lemak, cobalah Bagi mengganti Didalam sumber yang lebih sehat. Mengonsumsi karbohidrat kompleks (ubi jalar, gandum, quinoa) dan lemak sehat (alpukat, biji-bijian, ikan berlemak) dapat lebih bermanfaat Bagi mendukung penurunan berat badan.

6. Kurang Minum

Air Memiliki banyak manfaat Bagi Kesejaganan, termasuk Untuk mengelola berat badan. Karenanya, pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, baik Pada Aktivitasfisik ataupun tidak.

7. Kurang Tidur

Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Tidak Merasakan waktu tidur yang cukup dan konsisten dapat menyebabkan sejumlah masalah Kesejaganan, termasuk peningkatan berat badan.

Eksperimen juga Menunjukkan kurang tidur dapat Memperbaiki hormon ghrelin. Ghrelin merupakan hormon yang mengatur rasa lapar. Sebab, orang yang kurang tidur rentan makan berlebihan dan Merasakan kenaikan berat badan.

8. Sering Beban

Beban yang berlebihan juga dapat menghambat penurunan berat badan. Beban dapat merangsang pelepasan hormon kortisol Untuk tubuh. Kortisol yang terlalu tinggi dapat menimbulkan efek negatif, seperti menghambat pemangkasan lemak tubuh.

Tubuh juga dapat memproduksi kortisol berlebih jika tidak Merasakan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas.