Jakarta – Memasuki usia tua, terkadang banyak orang lanjut usia (lansia) yang malas Sebagai Aktivitasfisik. Sebab, otot-otot tubuh Akansegera mulai Merasakan penurunan fungsi, Supaya Olah Raga menjadi terbatas.
Tetapi, seiring bertambahnya usia bukan menjadi alasan Sebagai tidak Aktivitasfisik. Padahal, Didalam rutin melakukan Olah Raga dapat membantu menjaga kekuatan otot hingga memelihara Keadaan tubuh secara menyeluruh.
Meski begitu, tidak semua Aktivitasfisik dapat dilakukan Dari orang Didalam usia 50 tahun Di atas. Lantas, apa saja jenis Aktivitasfisik ringan yang cocok Sebagai para lansia? Simak penjelasannya Untuk artikel ini.
Aktivitasfisik Ringan Sebagai Usia 50 Tahun Di Atas
Ada sejumlah rekomendasi Aktivitasfisik ringan yang cocok Sebagai orang berusia 50 tahun Di atas. Apa saja? Berikut daftarnya:
1. Jalan Cepat
Jalan cepat bisa menjadi pilihan terbaik Untuk para lansia yang ingin melakukan Olah Raga ringan. Aktivitasfisik ini dapat membantu menjaga fungsi kognitif yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Dilansir GoodRx, sebuah studi mengungkapkan lansia yang berjalan kaki Di 15 menit sebanyak empat kali Untuk seminggu berisiko lebih kecil Merasakan kematian dini daripada mereka yang jarang berjalan kaki.
2. Mengayuh Sepeda
Selain jalan cepat, Aktivitasfisik ringan yang disarankan Sebagai para lansia adalah Mengayuh Sepeda. Mengutip Web MD, Karya ini dapat Memperbaiki detak jantung dan kapasitas paru-paru, Supaya dapat membantu badan tetap Segar Di beraktivitas sehari-hari.
3. Renang
Renang juga bisa menjadi pilihan terbaik Untuk para lansia Sebagai menjaga Keadaan badan. Renang dapat menjaga Keadaan kardiovaskular dan menyehatkan sendi-sendi tubuh.
Dikutip Didalam Senior Lifestyle, detikers juga bisa melakukan gerakan aerobik air, seperti jogging air atau mengangkat kaki. Pelatihan fisik ini dapat menjaga kekuatan dan Kesejajaran tubuh Untuk para lansia.
4. Latihan Fisik Tai Chi
Tai chi merupakan Karya Seni bela diri tradisional Didalam China. Latihan Fisik ini populer Lantaran gerakannya yang lembut dan Datang seperti air, Supaya sangat cocok dilakukan Untuk orang berusia 50 tahun Di atas.
Gerakan Latihan Fisik tai chi dapat melatih Kesejajaran, Memperbaiki kekuatan otot, dan menyehatkan sendi. Di Di Itu, Latihan Fisik tradisional ini juga dapat menyehatkan mental Supaya dapat mencegah Beban dan menenangkan tubuh.
5. Squat
Orang yang berusia 50 tahun Di atas tetap harus melakukan Pelatihan kekuatan otot. Salah satu Pelatihan fisik ringan yang bisa dilakukan adalah squat.
Squat bertujuan Sebagai membentuk otot tubuh Pada bawah. Soalnya, otot-otot ini sangat penting Sebagai menopang tubuh ketika beraktivitas.
Di Di Itu, melakukan squat juga dapat melatih Kesejajaran tubuh serta Memangkas risiko terjatuh yang sering dialami banyak lansia.
6. Biceps Curls
Pilihan Aktivitasfisik ringan berikutnya adalah biceps curls. Pelatihan fisik ini merupakan salah satu cara yang terbaik Sebagai melatih otot lengan Di usia 50 taun Di atas.
Didalam melakukan biceps curls, detikers masih kuat dan sanggup Sebagai mengangkat sesuatu, seperti Sofa, Perabot, atau kardus yang berisi Produk-Produk.
Oh ya, Pelatihan biceps curls tak harus menggunakan dumbbell. Kamu bisa menggantinya Didalam benda Di Di, seperti botol air minum kemasan, kaleng minuman, Bacaan, dan lain sebagainya.
7. Latihan Fisik Irama
Latihan Fisik irama bisa menjadi salah satu Aktivitasfisik ringan terbaik Sebagai orang berusia 50 tahun Di atas. Selain membuat mood Karena Itu Sejahtera, Latihan Fisik irama juga dapat melatih hampir seluruh otot tubuh.
Soalnya, Latihan Fisik irama termasuk Untuk Pelatihan kardio. Olah Raga ini dapat Menyediakan manfaat yang sangat besar Sebagai Keadaan kardiovaskular.
Biasanya, Latihan Fisik irama dilakukan Di pagi atau sore hari. Kegiatan ini sering kali dilakukan Di taman atau lapangan. Karena Itu, jangan sungkan Sebagai ikut bergabung!
8. Peregangan
Peregangan merupakan bentuk Pelatihan fisik yang sangat baik Sebagai orang berusia 50-an Di atas. Karya ini dapat menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus Memangkas nyeri Di persendian.
Beberapa contoh Pelatihan peregangan Di antaranya ada Peregangan dan pilates. Aktivitasfisik tersebut dapat melatih kelenturan tubuh, kekuatan otot, menenangkan pikiran, menjaga fokus, dan mencegah Beban.
Itu dia delapan pilihan Aktivitasfisik ringan Sebagai usia 50 tahun Di atas agar badan tetap sehat. Semoga bermanfaat!
(ilf/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 8 Pilihan Aktivitasfisik Ringan Sebagai Usia 50-an agar Badan Tetap Sehat
