9 Rekomendasi Konsumsi Sebagai Pola Makan Sehat, Enak dan Mudah Ditemukan

Jakarta –

Menjaga Keadaan tidak cukup hanya Bersama Latihan dan Olah Raga, tapi juga butuh perubahan pola makan dan Life Style. Konsumsi yang dikonsumsi juga dapat memainkan peran penting Untuk mencapai tujuan tersebut.

Berikut sederet rekomendasi Konsumsi terbaik Sebagai mendukung perjalanan penurunan berat badan, dikutip Untuk Healthline:

1. Telur

Telur kaya Akansegera protein dan lemak sehat, membuat kenyang lebih lama dan Mengurangi asupan kalori. Sangat cocok apabila digunakan Sebagai menurunkan berat badan.

Untuk sebuah Eksperimen tahun 2020 yang melibatkan 50 orang Bersama kelebihan berat badan atau obesitas, ditemukan bahwa mengonsumsi telur dan roti mentega sebagai sarapan, dibandingkan Bersama sereal, susu, dan jus jeruk, Memperbaiki rasa kenyang Pada 4 jam berikutnya.

Begitu pula, sebuah studi Sebelumnya Itu melibatkan 48 orang dewasa Menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan yang mengandung protein telur dan Konsumsi tinggi serat melaporkan rasa kenyang yang lebih Bertahan lama dibandingkan Bersama mereka yang memilih sereal rendah serat dan susu.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sawi mengandung serat dan Gizi penting yang dapat membantu menjaga rasa kenyang dan kecukupan cairan tubuh.

Sayuran hijau juga mengandung tilakoid, senyawa tumbuhan yang telah dikaitkan Bersama peningkatan rasa kenyang dan pengelolaan nafsu makan yang lebih baik. Tetapi, Eksperimen Bersama Detail diperlukan mengenai efek tilakoid Untuk sumber Konsumsi daripada Nutrisi Tambahan.

3. Ikan

Ikan kaya Akansegera protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan Gizi penting lainnya. Agar dapat membuat tubuh merasa kenyang dan dapat membantu mengelola berat badan Bersama baik. Samping Itu, ikan dan Konsumsi laut Ke Umumnya juga menyediakan jumlah yang signifikan Untuk yodium, yang penting Sebagai menjaga fungsi tiroid dan metabolisme.

4. Sayuran Ceuciferous

Sayuran cruciferous seperti brokoli, kembang kol, dan kubis kaya serat dapat membuat kenyang, Agar sangat baik Sebagai menurunkan berat badan Sebab rendah kalori.

5. Dada Ayam

Dada ayam tanpa kulit dan daging merah rendah lemak seperti tenderloin dan flank steak mengandung protein dan zat besi serta Memperoleh lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan Bersama potongan daging lainnya. Agar menjadi pilihan terbaik Sebagai menurunkan berat badan.

Tetapi hal tersebut juga harus diikuti Bersama memilih metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang, memanggang, menggoreng, atau menumis apabila memungkinkan, Sebagai membantu mencegah dampak negatif Ke Keadaan.

Membatasi asap dan membersihkan sisa lemak Di memasak daging merah juga dapat membantu mencegah pembentukan senyawa berbahaya yang telah Yang Berhubungan Bersama Bersama kanker.

6. Kentang Rebus

Kentang adalah Konsumsi yang bagus Sebagai menurunkan berat badan dan menjaga Keadaan. Kentang rebus Memperoleh tingkat kekenyangan tertinggi Untuk semua Konsumsi yang diuji Untuk Satiety Index.

Kentang dapat diolah Bersama beberapa cara. Mendinginkan kentang Setelahnya direbus dapat Memperbaiki kandungan pati resisten, yang dapat membantu Untuk penurunan berat badan. Sambil memanggang atau memanggang kentang lebih baik Sebagai Keadaan dan berat badan daripada menggoreng.

7. Alpukat

Avokad mengandung banyak lemak sehat Sebagai jantung dan Memperoleh kandungan air dan serat yang tinggi, membuatnya sangat mengenyangkan.

Samping Itu, avokad membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak yang penting. Mereka juga mengandung banyak Gizi penting, termasuk kalium, yang penting Sebagai mengatur tekanan darah dan menjaga Keadaan jantung.

8. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan kaya Akansegera lemak tak jenuh yang baik Sebagai jantung dan merupakan sumber protein, serat, dan senyawa tumbuhan lain yang bermanfaat Bagi Keadaan jantung.

Studi telah Menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu Memperbaiki Keadaan metabolisme dan Justru mempromosikan penurunan berat badan.

Tetapi, seperti halnya Konsumsi tinggi lemak lainnya, penting Sebagai memperhatikan ukuran porsi Di mengonsumsi kacang-kacangan dan mematuhi ukuran porsi yang direkomendasikan, yaitu 1 ons.

9. Cabai

Cabai mengandung kapsaisin, sebuah zat yang membuat cabai seperti cabai menjadi pedas. Beberapa Eksperimen Menunjukkan bahwa kapsaisin dapat Memperbaiki Kecepatanakses metabolisme lemak tubuh dan Memperbaiki sensasi kenyang.

Tetapi, Eksperimen Bersama Detail diperlukan Sebagai memahami efek ini, terutama mengenai kapsaisin Untuk sumber Konsumsi.