4 Cara Simpel Meningkatkan Metabolisme Tubuh agar Cepat Kurus

Jakarta –

Metabolisme adalah salah satu aspek penting Di proses penurunan berat badan. Sebab, Lebihterus cepat metabolisme tubuh maka Lebihterus banyak pula kalori yang dibakar. Jika pembakaran kalori berjalan Bersama baik, tentu proses penurunan berat badan berjalan lebih optimal.

Sebenarnya, apa sih yang dimaksud Bersama metabolisme? Dikutip Bersama Cleveland Clinic, metabolisme adalah proses pembakaran kalori Bersama Minuman dan minuman yang masuk Ke Di tubuh Untuk menghasilkan energi.

Metabolisme dapat dipengaruhi sejumlah faktor, seperti usia, jenis kelamin, massa otot, berat badan, hingga tingkat Latihan. Samping Itu, sejumlah kebiasaan simpel yang kita lakukan sehari-hari juga dapat memengaruhi metabolisme dan proses pembakaran kalori Di tubuh.

Dikutip Bersama berbagai sumber, berikut sederet kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan Untuk Meningkatkan metabolisme agar cepat kurus.

1. Konsumsi Banyak Protein

Mengonsumsi Minuman tertentu dapat Meningkatkan metabolisme tubuh. Sebab, setiap Minuman Memperoleh thermic effect of food (TEF) atau efek termis Minuman yang berbeda.

TEF adalah indikator yang mengacu Ke jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Untuk mencerna, menyerap, dan memproses kandungan gizi Di Minuman. Ke Antara seluruh Gizi, protein Memperoleh efek termal paling besar, yakni 20-30 persen. Artinya, Bersama setiap 100 kalori yang dikonsumsi, 20-30 kalori Berencana digunakan Untuk memproses protein tersebut.

Karenanya, memperbanyak asupan protein dapat Meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori. Samping Itu, protein juga mampu mencegah penurunan massa otot yang sering terjadi akibat Pola Makan.

2. Tidur yang Cukup

Banyak orang yang menyepelekan manfaat tidur yang cukup dan berkualitas. Padahal, tidur malam yang nyenyak merupakan faktor penting Di proses penurunan berat badan.

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar ghrelin, yakni hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Sebab, orang yang kurang tidur cenderung selalu merasa lapar dan sulit menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang dilakukan Ke 2019 juga menemukan orang yang kurang tidur seslama empat malam atau lebih dapat Merasakan penurunan metabolisme.

3. Minum Minuman

Minuman Memperoleh banyak sekali manfaat Untuk Kesejaganan, dan salah satunya adalah mendukung proses metabolisme tubuh.

Eksperimen Menunjukkan kafein Di Minuman dapat memicu tubuh Untuk melepaskan epinefrin, yakni hormon yang mengatur cara tubuh Di memproses lemak.

Akan Tetapi, efek ini dapat bervariasi Ke masing-masing orang. Contohnya, sebuah studi Menunjukkan kafein lebih efektif Meningkatkan pembakaran lemak Pada Aktivitasfisik Ke individu Bersama Cara Hidup kurang aktif (sedentary) dibandingkan Olahragawan terlatih.

4. Sering Berdiri dan Jalan Kaki

Kebanyakan duduk dapat berdampak negatif Ke Kesejaganan. Sebab, Pada duduk tubuh Berencana membakar lebih sedikit kalori Supaya menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebuah ulasan yang diterbitkan Ke 2018 mengungkapkan berdiri atau berjalan kaki Pada bekerja dapat membantu menurunkan berat badan, lemak tubuh, lingkar pinggang, tekanan darah sistolik dan diastolik, trigliserida puasa, kolesterol total, dan insulin.

Jika sering duduk Pada bekerja, cobalah Untuk sesekali berdiri dan berjalan kaki Untuk mengimbangi waktu yang dihabiskan Pada duduk. Hal ini dapat membantu Meningkatkan sensitivitas insulin dan pengaturan kadar gula darah, yang tentunya berkontribusi Pada penurunan berat badan.