Sebaiknya Berapa Kali Minum Minuman Kafein Di Sehari? Ini Batas Amannya

Jakarta –

Minuman Kafein Dari Sebab Itu salah satu minuman Unjuk Bagi banyak orang. Minum Minuman Kafein dipercaya bisa Menyediakan dorongan energi ataupun mengatasi kelelahan.

Menurut para ilmuwan Food and Drug Administration (FDA), Amerika Serikat, Bagi kebanyakan orang kafein bisa menjadi Dibagian Di pola makan sehat. Tapi, jika terlalu banyak kafein juga bisa menimbulkan bahaya Bagi Kesejaganan.

Lalu, berapa kali batas minum Minuman Kafein Di sehari yang baik? Simak jawabannya Di bawah ini.

Aturan Minum Minuman Kafein yang Baik dan Aman Per Hari

Menurut FDA, batasan minum Minuman Kafein yang baik Di sehari adalah 4-5 lima cangkir Minuman Kafein atau 400 miligram sehari. Jumlah tersebut umumnya tidak dikaitkan Di efek negatif dan berbahaya.

Tapi, ada variasi yang luas Di hal seberapa sensitif orang Pada efek kafein serta seberapa cepat mereka memetabolisme (menguraikannya).

Seringnya orang tidak Akansegera Merasakan efek Di serius, seperti mual dan muntah, jantung berdebar, diare, hingga kematian kecuali jika mereka mengkonsumsi 1.200 miligram Minuman Kafein, atau 12 Di cangkir Di sehari.

Akan Tetapi, pakar Pola Makan dan Minuman Bergizi Di American Society for Nutrition, Tricia Psota, menganjurkan Sebagai minum Minuman Kafein Di bawah batasan yang dianjurkan FDA.

Alasannya Sebab mengkonsumsi 400 miligram per hari bisa membuat seseorang merasa gelisah, cemas, hingga susah tidur.

“Meski beberapa orang bisa Di mudah menenggak empat sampai lima cangkir Minuman Kafein Di sehari, yang lain Bisa Jadi Memiliki toleransi kafein yang lebih rendah dan rentan Merasakan efek Di,” terang Psota dikutip Di NBC News.

Sambil Itu, pakar Pola Makan Di Florida Nutrition Group, Jessica Sylvester, menyebut bahwa seiring pertambahan usia, orang juga rentan Merasakan efek Di minum Minuman Kafein. Lebihterus tua, maka kemampuan tubuh Di mentoleransi Minuman atau zat kimia tertentu juga Akansegera berubah.

“Jika Anda mulai merasa sangat lelah dan kafein tidak membantu, maka Anda harus berhenti (mengkonsumsi Minuman Kafein). Jika jantung Anda berdetak sangat kencang, Anda harus berhenti. Setiap orang punya tanda yang berbeda-beda,” katanya.

Selain jumlah konsumsi per hari, jenis Minuman Kafein yang dikonsumsi pun juga perlu diperhatikan. Pakar Minuman Bergizi Di Mayo Clinic, Nikki Cota, mengatakan Minuman Kafein Di kedai Minuman Kafein dapat mengandung hingga 50 gram gula.

Kandungan gula tersebut melebihi asupan harian yang dianjurkan FDA, Bagi orang-orang yang mengkonsumsi 2.000 kalori setiap hari.

“Hati-hati Di pumpkin spice latte yang mengandung gula dan kalori,” imbau Nikki Cota

Kelompok Orang yang Tidak Dianjurkan Minum Minuman Kafein

Walaupun Minuman Kafein Memiliki sejumlah manfaat Sebagai Kesejaganan, tapi tidak semua orang disarankan Sebagai minum Minuman Kafein. Berikut adalah kelompok orang yang perlu membatasi asupan Minuman Kafein:

1. Wanita Hamil dan Menyusui

Psota menuturkan konsumsi Minuman Kafein tidak dianjurkan Sebagai wanita yang Lagi hamil atau menyusui. Sejumlah Eksperimen menyebut kafein bisa Memperbaiki risiko bayi lahir Di bobot tubuh yang lebih ringan.

Sedangkan Sebagai wanita yang menyusui, Psota merekomendasikan tidak lebih Di dua cangkir per hari atau 200 miligram Minuman Kafein. Alasannya Sebab Melewati ASI kafein bisa terkonsumsi Dari bayi.

Bagi seseorang yang Lagi hamil, mencoba Sebagai hamil, atau menyusui, atau khawatir Di Situasi maupun Terapi lain, disarankan Sebagai membicarakan hal ini penyedia layanan Kesejaganan. Tujuannya agar mengetahui apakah kamu perlu membatasi konsumsi kafein.

2. Remaja

Remaja dianjurkan Sebagai membatasi jumlah Minuman Kafein harian. Praktisi Medis anak Di Columbia University Irving Medical Center, dr David Buchholz, membeberkan bahwa tidak ada jumlah kafein yang sehat Sebagai dikonsumsi para remaja.

Hanya saja Di beberapa tahun terakhir, sudah banyak brand yang memproduksi minuman energi berkafein Sebagai para remaja.

Yang Berhubungan Di hal itu, Buchholz menyarankan batasan Sebagai tidak lebih Di 100 miligram atau Di 1 cangkir Minuman Kafein.

“Apabila remaja minum 1 cangkir Minuman Kafein dan dia merasa baik-baik saja, keluarganya juga tidak masalah, dan dia tidak Merasakan efek Di, maka Bisa Jadi tidak ada salahnya. Akan Tetapi, bermacam-macam orang punya tingkat sensitivitas yang berbeda-beda. Dari Sebab Itu jika seseorang Mengkritik susah tidur Di malam hari, maka hal pertama yang Akansegera saya lakukan adalah menghindari kafein,” jelasnya.

FDA sendiri belum menetapkan batasan tersebut Sebagai anak-anak. Tapi, American Academy of Pediatrics melarang anak-anak dan remaja Sebagai mengkonsumsi kafein dan stimulan lainnya.