10 Menu Sarapan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok Buat Pola Makan

Jakarta –

Memilih menu sarapan Bersama tepat penting agar kita Memperoleh cukup Citarasa Bergizi dan energi Untuk mengawali hari. Ke Samping Itu, sarapan yang sehat dan mengenyangkan membuat kita tidak merasa lapar Sebelumnya waktu makan siang. Agar, kita tidak mengemil Sebelumnya makan siang atau makan siang Untuk porsi besar.

Maka Itu, memilih menu sarapan yang membuat kenyang sampai makan siang penting diketahui Untuk yang Untuk berdiet Untuk menurunkan berat badan.

Orang yang Untuk berdiet perlu berhati-hati Untuk memilih sarapan, sebab beberapa Citarasa kemasan yang sering dimakan Untuk sarapan mengandung gula, karbohidrat, dan zat tambahan yang kurang cocok Untuk menurunkan berat badan. Untuk menghindari menu sarapan yang justru bisa menambah berat badan, simak menu sarapan yang cocok Di Untuk Pola Makan Ke artikel berikut.

Sarapan yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Mengutip Healthline, sarapan yang baik dan seimbang mengandung banyak serat, protein, lemak sehat, dan mikronutrien. Berikut jenis Citarasa yang cocok dimakan Untuk sarapan sebab membuat kita merasa kenyang lebih lama.

1. Telur

Telur adalah menu sarapan yang simpel, mudah dibuat, dan bergizi. Telur mengandung protein Untuk pembentukan otot serta membantu kita merasa kenyang.

Eksperimen tahun 2020 yang dilakukan Bersama UniSA Clinical and Health Sciences, University of South Australia menemukan bahwa orang yang makan roti dan telur Untuk sarapan merasa lebih kenyang jika dibandingkan Bersama memakan sereal Bersama susu dan jus jeruk. Ini menandakan protein Ke telur yang lebih banyak dibandingkan sereal membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Selain protein, telur juga mengandung Citarasa Bergizi berikut.

• Antioksidan lutein dan zeaxanthin yang menjaga Kesejaganan mata, ginjal, kulit, dan jantung
• Vitamin B, termasuk folat
• Kolin, Citarasa Bergizi Untuk Kesejaganan ginjal dan otak
• Vitamin A
• Zat besi, kalsium, dan mineral lainnya.

2. Greek Yogurt

Mengutip EatingWell, berbeda Bersama yogurt biasa, greek yogurt Lewat proses penyaringan yang lebih banyak, Agar teksturnya lebih kental dan creamy.

Greek yogurt Memperoleh kandungan gula yang lebih sedikit daripada yogurt biasa, dan kandungan proteinnya lebih banyak. Greek yogurt pun lebih rendah kalori dibandingkan berbagai Citarasa sumber protein lainnya.

Greek yogurt juga mengandung probiotik, jenis bakteri baik yang membantu pencernaan. Ke Samping Itu, greek yogurt Memperoleh Citarasa Bergizi berikut.

• Kalsium
• Vitamin B12
• Zink
• Potasium
• Fosfor.

3. Oatmeal

Oatmeal mengandung betaglukan, serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa Ke tubuh. Serat ini juga mengandung antioksidan dan probiotik.

Viskositas oatmeal yang lekat memperlambat gerakan peristaltik Ke usus kecil. Ini membuat pencernaan dan penyerapan Citarasa Bergizi berlangsung lebih lambat Agar kita pun merasa kenyang lebih lama.

1 cup (81 gram) oatmeal kering mengandung 10 gram protein. Untuk Meningkatkan kadar protein yang dikonsumsi, campurkan oatmeal Bersama susu daripada menggunakan air.

Oatmeal juga mengandung Citarasa Bergizi berikut.

• Zat besi
• Vitamin B
• Zat mangan
• Magnesium
• Zink
• Selenium.

4. Biji Chia

Menu sarapan Lanjutnya yang cocok Untuk Pola Makan adalah biji chia. Biji ini kaya Akansegera serat larut yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Biji chia juga membantu menjaga kadar kolesterol dan glukosa Untuk darah serta mencegah peradangan.

Biji chia sendiri tidak kaya protein, tetapi bisa dimakan bersama greek yogurt atau bubuk protein.

5. Buah Beri

Berbagai buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung antioksidan, kaya Akansegera serat, dan rendah kalori.

Buah-buahan beri mengandung antosianin, antioksidan yang Menyediakan warna ungu, merah, dan biru Ke buah-buahan ini. Antosianin membantu mencegah peradangan, Gangguan jantung, diabetes, kanker, dan Gangguan kronis lainnya.

Buah-buah beri ini bisa dimakan bersama greek yogurt, chia pudding, oatmeal, atau smoothie Untuk sarapan yang enak dan mengenyangkan.

6. Keju Cottage

Cottage adalah keju lembut yang terbuat Bersama dadih dan Memperoleh rasa asam. 1 cup (220 gram) keju cottage mengandung 24 gram protein dan hanya 180 kalori. Bersama Sebab Itu, keju cottage ini adalah menu yang cocok Untuk menurunkan berat badan tanpa membuat kita merasa lapar.

Keju cottage bisa dimakan Bersama berbagai Citarasa bergizi lain, seperti buah-buahan, biji chia, dan granola.

7. Roti Gandum

Roti gandum kaya Akansegera protein dan karbohidrat kompleks yang membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dibandingkan Bersama roti yang terbuat Bersama tepung, roti Bersama gandum lebih kecil kemungkinannya Untuk Meningkatkan kadar gula darah.

Roti gandum bisa dimakan Bersama berbagai menu, mulai Bersama telur, alpukat, stroberi, keju cottage, pisang, sampai tuna.

8. Kacang-kacangan

Segala jenis kacang-kacangan mengandung magnesium, potasium, antioksidan, dan lemak tak jenuh yang baik Untuk Kesejaganan jantung.

Kacang-kacangan juga mengandung protein, lemak, dan serat yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.

1 atau 2 Alatmakan makan kacang-kacangan bisa ditambahkan Ke greek yogurt, oatmeal, atau keju cottage Untuk sarapan yang bernutrisi. Tetapi, perlu diingat kacang-kacangan tinggi Akansegera kalori, Agar terlalu banyak mengonsumsinya bisa menaikkan berat badan.

9. Smoothie

Smoothie bisa menjadi pilihan menu sarapan yang enak dan mengenyangkan. Campurkan air dan susu Bersama buah-buahan. Bubuk protein juga bisa ditambahkan Ke Untuk smoothie Untuk menambah nutrisinya.

Jika detikers Latihan Ke pagi hari, minum smoothie Sesudah Latihan bisa Bersama Sebab Itu pilihan dibandingkan sarapan berat.

10. Buah-buahan

Buah-buahan bisa Bersama Sebab Itu opsi sarapan ringan yang tetap mengenyangkan. Buah-buahan rendah kalori dan tinggi Akansegera serat, vitamin, mineral, dan gula sederhana. Serat Ke buah membuat tubuh lebih lambat menyerap gulanya, Agar kita Memperoleh sumber energi yang lebih banyak.

Buah utuh mengandung lebih banyak serat daripada jus buah. Ditambah lagi, jus buah Untuk kemasan umumnya mengandung gula tambahan. Agar, sebaiknya konsumsilah buah utuh dibandingkan meminum jus.

Untuk sarapan Bersama gizi seimbang, konsumsi buah Bersama Citarasa yang kaya Akansegera protein seperti greek yogurt, keju cottage, atau telur.

Memilih menu sarapan yang sehat dan mengenyangkan penting agar kita merasa kenyang lebih lama dan tidak mengemil Sebelumnya makan siang. Agar pola makan menjadi lebih teratur dan Pola Makan penurunan berat badan pun bisa berhasil. Semoga bermanfaat!