7 Latihan Kardio Ringan Tanpa Alat, Bisa Dilakukan Di Tempattinggal!

Jakarta –

Pertarungan Persahabatan kardio banyak dipilih Sebagai Aktivitasfisik Di Tempattinggal. Latihan ini bermanfaat Sebagai Memperbaiki detak jantung dan menjaga Keadaan tubuh secara menyeluruh. Tak jarang juga Pertarungan Persahabatan kardio dilakukan Sebagai menurunkan berat badan.

Latihan kardio dapat disesuaikan intensitas gerakannya. Sebagai pemula yang belum pernah melakukan Pertarungan Persahabatan ini Sebelumnya, bisa coba gerakan ringan tanpa alat tambahan terlebih dahulu. Bagaimana gerakan olahraganya?

Contoh Latihan Kardio Ringan

Ada sejumlah Latihan kardio yang dapat dilakukan tanpa perlu keluar Tempattinggal. Pertarungan Persahabatan ini pun tidak memerlukan alat tambahan Supaya cocok Sebagai pemula.

Kalau kamu mau memulai Latihan ini, berikut beberapa Pertarungan Persahabatan kardio ringan yang bisa dicoba, dikutip Bersama Healthline dan Medical News Today:

1. Jogging Di Tempat

Selain cocok Sebagai pemanasan, jogging Di tempat termasuk Latihan kardio yang sederhana dan paling mudah. Meski begitu, Pertarungan Persahabatan ini juga efektif Sebagai menjaga Keadaan jantung.

Sebagai melakukan jogging Di tempat, seperti cara jogging Di umumnya. Berikut caranya:

• Berdiri Bersama kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lengan dan letakkan Di Di tubuh
• Angkat lutut kanan hingga mencapai pinggang. Lengan kiri diayunkan Di Didepan dan lengan kanan Di Di
• Kembalikan kaki kanan Di lantai dan lanjut lakukan serupa Sebagai kaki kiri
• Angkat lutut kiri hingga pinggang Bersama lengan kanan mengayun Di Didepan dan lengan kiri Di Di.

Di melakukan jogging Di tempat, jaga tubuh tetap tegak dan bertumpu Di jari-jari kaki Di melakukannya gerakan secara bergantian. Lakukan Pertarungan Persahabatan ini Pada beberapa menit sebanyak yang kamu bisa.

2. Air Jump Rope

Lompat tali membutuhkan peralatan berupa tali, Sambil Latihan ini tidak. Tapi Sebagai air jump rope, kamu perlu membayangkan bahwa dirimu Untuk mengayunkan tali lompat meski sebenarnya imajiner saja. Berikut cara melakukan air jump rope:

• Berdiri tegak Bersama kedua kaki Pertemuan
• Bayangkan Untuk memegang lompat tali Bersama kedua tangan mengepal Di sisi tubuh
• Mulai putar pergelangan tangan Bersama cepat sambil melompat kecil Bersama tanah Di atas
• Lakukan mengulang Pada beberapa menit.

3. Skaters

Pertarungan Persahabatan skaters baik Sebagai Memperbaiki detak jantung dan melatih tubuh Bersama gerakan lateral. Samping Itu, Latihan ini juga bagus Sebagai paha Pada luar. Sebagai melakukan skaters, berikut langkah-langkahnya:

• Mulai Bersama kedua kaki Pertemuan dan lompat Di kanan
• Mendaratlah Di kaki kanan dan silangkan kaki kiri Di Di tubuh Sebagai jaga Kesejajaran
• Lompat Di kiri, ambil langkah lebar lagi lalu mendarat Bersama kaki kiri
• Lanjutkan bergerak Bersama satu sisi Di sisi lain
• Lakukan bergantian Pada 30-60 detik per sisi.

4. Squat to Jab

Ini adalah perpaduan squat Bersama pukulan tinju yang ringan. Pertarungan Persahabatan ini memerlukan Kesejajaran badan dan konsentrasi. Berikut cara melakukan squat to jab:

• Berdiri tegak Bersama kaki sedikit lebih lebar Bersama bahu
• Kepal jari-jari tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Bersama dada
• Jongkok setengah badan Bersama bokong Di Di dan lutut keluar
• Berdiri lagi dan lakukan pukulan tinju menyilang
• Jongkok lagi, berdiri dan pukul. Lakukan Pada beberapa menit, sebanyak yang kamu bisa.

5. Standing Crunch

Standing crunch juga termasuk Latihan kardio yang mudah. Pertarungan Persahabatan ini perlu terkontrol Sebagai Memperoleh efek yang maksimal. Cara melakukan standing crunch, yaitu:

• Berdiri Bersama kaki dibuka selebar bahu
• Kedua lengan ditekuk lalu letakkan telapak tangan Di Di kepala dan pastikan siku melebar Di Di
• Mulai gerakkan Bersama menekuk tubuh Di sisi kanan. Secara bersamaan, turunkan siku dan angkat lutut kanan sampai keduanya bersentuhan
• Kembali Di posisi awal dan ulangi langkah yang sama Sebagai sisi kiri tubuh
• Gerakan standing crunch dapat dilakukan Pada beberapa menit.

6. Lateral Shuffles

Lateral Shuffles mirip Bersama gerakan Di pemanasan sepak bola. Latihan ini Akansegera Memperbaiki kekuatan otot secara menyeluruh. Berikut cara melakukan lateral shuffles:

• Mulai berdiri tegak Bersama kaki dibuka selebar bahu
• Kepal telapak tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Bersama dada
• Langkahkan kaki kanan Di kanan dan gerakkan juga kaki kiri Di kanan. Langkahkan sekali lagi Di sisi kanan
• Lanjut langkahkan kaki kiri Di kiri dan gerakkan juga kaki kanan Di kiri. Langkahkan sekali lagi Di sisi kiri
• Ulangi langkah lagi Di kanan sebanyak 2 kali dan langkah Di kiri sebanyak 2 kali
• Lakukan sebanyak yang kamu bisa.

7. Jumping Jacks

Pertarungan Persahabatan jumping jacks membuat jantung berdebar lebih cepat dan otot-otot bergerak. Bersama Latihan ini, pembakaran kalori Akansegera Menimbulkan Kekhawatiran. Jumping jacks pun cukup mudah dan dapat dilakukan Di Tempattinggal. Sebagai melakukan jumping jacks, ikuti langkah-langkah berikut:

• Berdiri Bersama kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan lengan Di bawah
• Angkat lengan Di Di atas sambil melompat Bersama kaki terbuka
• Lompat kembali Di posisi awal dan mendarat perlahan Bersama tetap bertumpu Di telapak kaki
• Ulangi lagi Bersama langkah awal Pada beberapa menit.

Nah, itu tadi sederet Latihan kardio ringan tanpa alat tambahan yang dapat dilakukan Bersama mudah Di Tempattinggal.