Ini Aturan Konsumsi Gula Harian Untuk Ahli Gizi

Jakarta –

Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif Sebagai tubuh. Ternyata segini batas aman konsumsi gula harian yang masih diperbolehkan ahli gizi.

Gula yang manis tidak Memberi efek semanis Didalam rasa yang ada Di lidah. Berbagai Gangguan kronis hingga metabolisme dapat disebabkan Dari konsumsi gula yang berlebihan.

Maka bukan hal yang aneh jika Praktisi Medis dan ahli gizi justru tidak menyarankan Sebagai konsumsi gula secara berlebihan. Ada beberapa aturan yang harus diperhatikan guna menyeimbangkan asupan gula yang masuk Ke Untuk tubuh.

Melansir Health, konsumsi gula alami dan gula tambahan Di Untuk Minuman Memperoleh aturan perbedaannya. Merujuk Di kesepakatan aturan Pola Makan Untuk ahli gizi, orang dewasa dibatasi konsumsinya hanya 10% Untuk total asupan kalori harian yang disarankan.

Misalnya jika setiap hari mengonsumsi 2.000 kalori Di jumlah gula yang boleh dikonsumsi hanya 50 gram atau setara Didalam 12 Alat teh saja. Tetapi American Heart Association, selaku lembaga yang Memusatkan Perhatian Di Kesejajaran jantung Memperoleh takaran yang berbeda.

Di aturan yang dilansir Dari AHA orang dewasa dibatasi konsumsi gula per hari hanya 6% Untuk total kalori keseluruhan. Artinya setiap orang dewasa hanya boleh konsumsi gula 6-9 Alat teh saja.

Takaran ini Malahan lebih rendah lagi jika berbicara batas aman konsumsi gula Sebagai anak-anak. American Academy of Pediatrics mengatakan anak-anak Di bawah usia 2 tahun tidak diperbolehkan mengonsumsi gula tambahan Untuk makanannya.

Sambil Itu remaja dan anak-anak Di atas usia 2 tahun hanya disarankan konsumsi gula sebanyak 25 gram sehari. Takaran ini setara Didalam 6 Alat teh gula yang boleh ditambahkan Ke Untuk Minuman maupun minumannya.

Orang dewasa sekalipun tidak disarankan melewati aturan takaran yang direkomendasikan. Foto: Getty Images/hoozone

Gula alami dan gula tambahan dibedakan Didalam alasan proses pencernaan Di Untuk tubuh yang berbeda. GUla alami yang datang Untuk makan Berencana dicerna sebagai karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan Agar tidak memicu lonjakan insulin.

Sambil Itu gula atau pemanis tambahan justru Dikatakan sebagai salah satu karbohidrat pecahan yang dicerna Didalam cepat. Dampaknya insulin Berencana melonjak secara instan Sebagai mencerna gula.

Ketika tidak segera dihentikan atau dikurangi kebiasaan buruk ini, lambat laun sensitivitas pankreas Berencana berkurang Untuk mencerna gula. Ini yang Berencana menjadi pemicu atau Tanda awal Di penderita diabetes tipe 2.

Tips yang paling ampuh Sebagai tidak mengonsumsi gula berlebihan adalah Didalam tidak mengonsumsi minuman manis. Biarkan gula masuk Melewati Minuman agar lebih mudah diperhatikan dan disesuaikan jumlahnya.