10 Konsumsi yang Bikin Panjang Umur, Ada Ikan hingga Kangkung

Jakarta –

Memiliki umur yang panjang merupakan dambaan setiap orang. Agar bisa hidup lebih lama, maka harus diimbangi juga Bersama menerapkan pola Kebugaran Yangbaik.

Dari sebab itu, disarankan Untuk rutin Latihan, tidur yang cukup Di malam hari, dan mengkonsumsi Konsumsi sehat, termasuk sejumlah Konsumsi yang diyakini dapat membuat umur panjang.

dr Linda Shiue, seorang Ahli Kebugaran spesialis Penyakit Untuk Di Kaiser Permanente San Francisco mengatakan, jika ingin hidup lebih lama maka disarankan Untuk mengkonsumsi Konsumsi sehat dan perbanyak bergerak.

“Jika Anda ingin hidup lebih lama, maka perbaiki apa yang Anda makan dan mulailah lebih banyak menggerakan tubuh Anda,” kata dr Linda Shiue dikutip Huff Post.

Lantas, apa saja Konsumsi yang bikin umur panjang? Simak selengkapnya Untuk artikel ini.

Konsumsi yang Bikin Panjang Umur

Ada beberapa jenis Konsumsi sehat yang dipercaya dapat membuat umur lebih panjang. Dilansir Huffpost dan Healthline, berikut jenis-jenis makanannya:

1. Sayuran Hijau

Semua sayuran hijau kaya Berencana Gizi. Akan Tetapi, sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, dan kubis dipercaya ampuh Untuk membantu usia hidup lebih lama.

Sebab, sayuran hijau tersebut mengandung fitonutrien, antiradang, antikanker, dan anti-aging. Tak hanya itu, kangkung, brokoli, dan kubis juga mengandung folat dan vitamin B yang tinggi.

2. Kunyit

Rempah-rempah yang satu ini dipercaya dapat menambah umur lebih panjang. Soalnya, kunyit mengandung kurkumin, yakni senyawa bioaktif Bersama sifat antiinflamasi dan antioksidan yang tinggi.

Nah, efek antiinflamasi yang dihasilkan kurkumin dapat Memangkas peradangan kronis yang umumnya terjadi Di penuaan.

Menurut hasil studi yang dipublikasikan Cells Di 2022, kandungan kurkumin Untuk kunyit disebut dapat menurunkan risiko Penyakit jantung.

3. Ikan

Ikan berlemak sehat seperti salmon, sarden, teri, haring, dan makarel merupakan sumber protein dan lemak omega-3 yang tinggi, Supaya baik Untuk Keadaan. Mengkonsumsi jenis-jenis ikan tersebut secara rutin dapat Memangkas risiko beberapa Penyakit sekaligus menambah panjang umur.

“Mengkonsumsi salmon dua kali seminggu sudah cukup Untuk Memangkas risiko serangan jantung, aritmia, tekanan darah tinggi, dan trigliserida tinggi,” ujar dr Mark Hyman, seorang penulis, Ahli Kebugaran, dan direktur UltraWellness Center.

4. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, hazelnut, hingga pistachio merupakan Konsumsi sehat yang diklaim dapat membantu seseorang panjang umur.

Sebuah studi Bersama Predimed melakukan percobaan Bersama Merasakan penurunan risiko kardiovaskular Di orang yang mengkonsumsi kacang-kacangan Bersama orang yang melakukan Pola Makan rendah lemak.

Hasilnya, orang yang mengkonsumsi kacang-kacangan Memiliki risiko kematian 39 persen lebih rendah daripada orang yang melakukan Pola Makan rendah lemak.

5. Energi Zaitun

Studi yang dipublikasikan Untuk Journal of American College of Cardiology mengungkapkan, orang yang mengkonsumsi lebih Bersama setengah Alat makan Energi zaitun per hari Memiliki risiko kematian lebih rendah hingga 19 persen daripada yang tidak memakannya.

Lalu, orang yang mengkonsumsi Energi zaitun Memiliki risiko 29 lebih rendah Untuk meninggal akibat Penyakit neurodegeneratif, 19 persen lebih rendah menderita Penyakit jantung, dan 17 persen lebih rendang meninggal akibat kanker.

6. Biji-bijian Utuh

Mengkonsumsi biji-bijian utuh ternyata juga dapat menambah umur panjang, lho. Berdasarkan studi yang dipublikasikan Di Circulation Di 2016, orang yang mengkonsumsi Di 2,4 ons biji-bijian atau setara satu setengah potong roti gandum setiap hari Memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah daripada Bersama orang yang tidak makan biji-bijian sama sekali.

Lalu, studi yang dilakukan Harvard School of Public Health mengungkapkan, mengkonsumsi biji-bijian utuh secara rutin dapat Memangkas kolesterol LDL ‘jahat’, trigliserida, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Biji-bijian utuh juga dapat Memangkas risiko terkena Penyakit berbahya seperti kardiovaskular, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan beberapa jenis kanker lainnya.

7. Bawang

Selain Menyediakan rasa lezat Di masakan, bawang ternyata juga dapat menambah usia hidup lebih lama. Untuk studi Molecules Di 2022, bawang merupakan salah satu sumber quercetin yang Menyediakan perlindungan Pada penuaan.

Lalu, berdasarkan uji klinis Di 2021 Untuk Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, mengkonsumsi bawang yang kaya quercetin dapat membantu Meningkatkan fungsi kognitif Di manusia.

8. Buah Beri

Buah beri Memiliki kadar glikemik rendah, Supaya tidak memicu naiknya gula darah Untuk tubuh sekaligus membantu mencegah diabetes. Samping Itu, buah beri juga mengandung antioksidan tinggi, salah satunya flavonoid yang bikin umur lebih panjang.

Lalu, kandungan antioksidan yang tinggi dapat membantu memperbaiki sel Untuk tubuh, termasuk sel-sel Di jantung. Bersama Langkah Tersebut, buah beri sangat baik Untuk dijadikan dessert Setelahnya menyantap Konsumsi.

9. Yogurt Plain

Yogurt plain atau yogurt tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan alternatif Untuk kamu yang ingin Memiliki umur panjang. Sebab, yogurt plain kaya Berencana protein, kalsium, dan magnesium yang baik Untuk tubuh.

“Neurotransmitter Di yogurt plain dapat menenangkan tubuh, menurunkan Beban, dan Meningkatkan Mutu tidur,” kata dr Florence Comite, pendiri Comite Center for Precision Medicine and Healthy Longevity Di New York.

10. Tomat

Daftar Konsumsi yang terakhir adalah tomat. Perlu diketahui, tomat mengandung likopen, yakni antioksidan yang penting Untuk mencegah Penyakit kardiovaskular.

Samping Itu, tomat juga kaya Berencana vitamin C yang dapat menambah sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka.

Itu dia 10 Konsumsi yang bikin panjang umur. Bersama daftar Konsumsi Di atas, mana yang paling sering dikonsumsi?