Ikut Berlarilah Ke Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Gizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlarilah Ke Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlarilah atau runners sudah bersiap mulai Didalam Pertarungan Persahabatan fisik dan stamina yang teratur sampai Didalam memilih Kasut Berlarilah yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Gizi dan hidrasimu! Lantaran kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Gizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Gizi dan hidrasi ini sangat penting Untuk runners yang memerlukan energi besar Sebagai berlari. Berbagai manfaat Gizi yang tepat Di Aktivitasfisik Berlarilah adalah Sebagai memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Pada berlari, Memperbaiki Penampilan Aktivitasfisik, mempertahankan dan Memperbaiki massa otot, serta membantu proses Penyembuhan Setelahnya berlari.

“Di dasarnya kita membutuhkan Gizi yang lengkap dan juga seimbang Sebagai persiapan Aktivitasfisik, yakni Didalam makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Di lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Ke Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Didalam Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Sebagai recovery Setelahnya Berlarilah jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Dari runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Di Latihan. Malahan runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Sebagai Memperbaiki cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Memperbaiki konsentrasi Supaya dapat membantu memaksimalkan endurance Pada berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Memperbaiki asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Didalam total kalori harian Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Konsumsi dan minuman tinggi karbohidrat Di lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Sebagai mempertahankan dan Memperbaiki massa otot Pada Latihan. Sebagai memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Konsumsi seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Di Pada Latihan Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Penampilan dan Memperbaiki stress oksidatif Supaya dapat menghambat Penampilan Aktivitasfisik.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Gizi Sebelumnya Latihan sebaiknya memperhatikan waktu Sebagai persiapan.

“Di 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Konsumsi tinggi karbohidrat kompleks dan protein Sebagai menyediakan energi yang Bertahan lama, seperti nasi merah Didalam ayam panggang atau oatmeal Didalam susu rendah lemak. Di 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Konsumsi tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Pada berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Didalam selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Lanjutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Didalam vitamin dan mineral yang bermanfaat Memberi antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Di Pada Latihan khususnya Aktivitasfisik intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Didalam sayur dan buah-buahan.

Sebagai Menyusun diri dan memenuhi kebutuhan Gizi Untuk berlari , dr Mulianah menyarankan Sebagai melakukan konsultasi Lebih Jelas Didalam Ahli Kebugaran spesialis gizi klinik (SpGK) atau Ahli Kebugaran spesialis kedokteran Aktivitasfisik (SpKO) Sebagai memandu persiapan fisik dan asupan Gizi yang menunjang Karya berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Melewati layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Ke Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Terkait Didalam Aktivitasfisik dan Kondisifisik, yang didukung Dari Regu Ahli Kebugaran mulai Didalam Ahli Kebugaran spesialis Kedokteran Aktivitasfisik, Ahli Kebugaran Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ahli Kebugaran Spesialis Gizi Klinik, juga Ahli Kebugaran Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Sebagai Menyambut rekomendasi Aktivitasfisik yang baik Untuk jantung, serta Fisioterapis Aktivitasfisik jika Anda Untuk proses Penyembuhan pasca Luka Aktivitasfisik.

Lanjutnya, Spesialis Gizi Klinik Ke Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Pada berlari, mencegah kram otot, Memperbaiki metabolisme, dan menjaga stamina Pada Latihan.

“Sedangkan Sebagai kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Latihan. Bisa juga ditambah Didalam minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Di Aktivitasfisik Didalam durasi panjang lebih Didalam 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Setelahnya Latihan pun diperlukan kebutuhan hidrasi Sebagai menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Untuk waktu 2 jam Setelahnya melakukan Aktivitasfisik,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Sebagai Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Berusaha Sebagai Memperbaiki kesadaran para runner Sebagai mengetahui kesiapan dan Situasi mereka masing-masing, Didalam menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Didalam beberapa pertanyaan seputar Situasi dan riwayat Kesejaganan. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Akansegera mengikuti offline event Sebagai dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Untuk ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Memberi Pemberian menyeluruh kepada para runners Didalam menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Ke seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Ke unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Kesejaganan para peserta Pada Kegiatan berlangsung, Mayapada Hospital Akansegera siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Regu Ahli Kebugaran spesialis dan Ahli Kebugaran umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Aktivitasfisik, serta tenda ICU Sebagai penanganan Peristiwa Pidana Hukum kegawatdaruratan Didalam cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Akansegera diwarnai Didalam aktivasi Menarik Perhatian seperti EKG, vision check, serta games yang Akansegera ada Ke booth Mayapada Hospital Pada Race Pack Collection Di tanggal 18-20 Juli 2024 dan Pada Kegiatan berlangsung Di tanggal 20-21 Juli 2024. Karena Itu, pastikan kamu siap ikut Ke Kegiatan Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!