6 Asupan Konsumsi Karbo yang Bikin Kenyang Bertahan Lama

Jakarta –

Untuk orang yang Di Asupan Konsumsi, memilih sumber karbohidrat yang tepat bukanlah Peristiwa Pidana sepele. Sebab, tidak semua jenis karbohidrat menyehatkan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Karbohidrat adalah salah satu Di tiga Gizi makro yang paling banyak dibutuhkan tubuh. Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber energi yang digunakan tubuh Sebagai melakukan berbagai macam Karya, seperti bergerak, berpikir, bernapas, dan lain sebagainya.

Akan Tetapi, tidak semua jenis karbohidrat bermanfaat Sebagai Asupan Konsumsi. Karbohidrat sederhana, seperti yang ada Ke nasi putih atau roti tawar, adalah jenis karbohidrat yang dapat dicerna Di cepat Di tubuh, Agar memicu terjadinya lonjakan gula darah Di waktu singkat. Hal ini dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Sebagai gantinya, orang yang Di Asupan Konsumsi dianjurkan Sebagai mengonsumsi Konsumsi yang mengandung karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini lebih sulit Sebagai dicerna, Agar dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

Lantas, apa saja Konsumsi karbohidrat kompleks yang cocok dikonsumsi Sebagai Asupan Konsumsi? Dikutip Di berbagai sumber, berikut ulasannya.

1. Oat

Para pejuang Asupan Konsumsi tentunya sudah tidak Asing lagi Di oat. Sebab, Konsumsi ini kerap dijadikan sebagai pengganti nasi Dari orang-orang yang Di menurunkan berat badan.

Tak hanya mengandung karbohidrat kompleks, oat kaya Akansegera protein dan serat yang turut menunjang proses penurunan berat badan.

2. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu Konsumsi yang cocok dikonsumsi Dari orang yang ingin menurunkan berat badan. Konsumsi ini mengandung karbohidrat kompleks yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu mengelola kadar gula darah.

Di Itu, ubi jalar juga kaya Akansegera antioksidan yang bisa melindungi tubuh Di berbagai macam Penyakit.

3. Nasi merah

Nasi merah adalah sumber karbohidrat yang cocok dikonsumsi Dari orang yang doyan nasi, tapi tidak ingin Merasakan kenaikan berat badan.

Dikutip Di Healthshots, nasi merah dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, menurunkan kadar gula darah, dan Memperbaiki rasa kenyang. Kombinasi tersebut membuat nasi merah menjadi Konsumsi ideal Untuk mereka yang ingin memangkas lemak tubuh.

4. Nasi coklat

Selain nasi merah, nasi coklat juga bisa menjadi sumber karbohidrat alternatif Di Di Asupan Konsumsi. Pakar Gizi Danielle McAvoy, RD menjelaskan nasi coklat tak hanya mengandung karbohidrat, tapi juga serat yang punya dampak positif Pada pengelolaan berat badan.

“Serat memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga baik Sebagai mikrobioma Di perut, yang Di jangka panjang berpengaruh Pada berat badan,” ujarnya dikutip Di Eat This.

5. Quinoa

Pejuang Asupan Konsumsi tentunya tidak Asing lagi Di Konsumsi satu ini. Quinoa adalah sejenis biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan berbagai jenis mineral.

Quinoa juga kerap disebut sebagai protein lengkap Sebab mengandung sembilan jenis asam amino yang tidak bisa diproduksi Dari tubuh. Tak heran jika Konsumsi ini dijuluki ‘superfood’ Sebagai menurunkan berat badan.

6. Roti gandum utuh

Ingin Asupan Konsumsi tapi suka makan roti? Roti yang terbuat Di gandum utuh Mungkin Saja bisa Karena Itu solusinya.

Eksperimen yang dipublikasikan Di jurnal Plant Foods for Human Nutrition mengungkapkan konsumsi roti Di gandum utuh dapat memangkas lebih banyak dibandingkan roti yang terbuat Di gandum olahan.

Di Detail, studi tersebut juga menemukan mengonsumsi roti yang terbuat Di gandum utuh Memberi manfaat positif Ke individu Di kelebihan berat badan.

“Roti gandum utuh mengandung semua Dibagian Di gandum, yang kaya Akansegera Gizi seperti vitamin dan mineral, serta serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” ucap pakar Asupan Konsumsi dan Gizi Lisa Young, PhD, RDN.