10 Buah Tinggi Kalsium yang Baik Untuk Kesejaganan Tulang dan Gigi

Jakarta –

Kalsium adalah mineral esensial yang penting Untuk Kesejaganan tulang dan gigi. Citarasa Bergizi ini juga berperan Untuk pembekuan darah, menjaga kerja otot jantung, meyeimbangkan kontraksi otot hingga mencegah preeklamsia.

Kalsium seringkali dikaitkan Di produk susu. Tetapi, apakah kamu tahu bahwa buah-buahan juga bisa menjadi sumber kalsium yang baik? Tak hanya menyegarkan dan lezat, berbagai buah-buahan juga mengandung kalsium Untuk kadar yang tinggi.

10 Buah Tinggi Kalsium

Buah-buahan tentunya mengandung banyak Citarasa Bergizi penting Untuk Kesejaganan. Tetapi Hingga antaranya ada yang Memiliki kalsium tinggi.
Mengutip laman Medicine Net, Pharmeasy, Livofy, dan Agribotix, berikut Hingga antaranya:

1. Blackberry

Ada sebanyak 29 mg kalsium Untuk 100 gram Blackberry. Buah ini juga kaya Akansegera antioksidan seperti vitamin C. Nutrisinya membantu melawa Beban oksidatif dan menurunkan risiko Penyakit kronis.

Kandungan seratnya yang tinggi Meningkatkan Kesejaganan pencernaan, mengatur kadar gula darah, Meningkatkan rasa kenyang, dan membantu Untuk manajemen berat badan.

2. Aprikot

Aprikot kering mengandung banyak kalsium yang secara signifikan dapat Meningkatkan kekuatan tulang. Untuk 100 gram aprikot kering, terdapat 67 mg kalsium. Selain baik Untuk tulang, buah yang dikeringkan ini juga mengandung serat yang bisa Meningkatkan pergerakan usus secara teratur, serta beta-karoten yang baik Untuk Kesejaganan mata.

3. Kiwi

Kiwi Memiliki 30 mg kalsium per 100 gram sajian. Selain kalsium, kiwi juga kaya Akansegera vitamin C dan tembaga, serta Citarasa Bergizi penting lainnya.

Agar, buah ini bisa mendukung berbagai aspek Kesejaganan, mulai Untuk sistem pencernaan, manajemen berat badan, dan kontrol gula darah. Kamu bisa memakan kiwi secara langsung, menjadikannya jus, atau mencampurkan buah ini Hingga Untuk smoothie.

4. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah yang kaya Akansegera vitamin C. Tetapi ternyata, jeruk juga mengandung kalsium tinggi. Terdapat 45-50 mg kalsium Untuk 100 gram buah jeruk.

Jeruk berkhasiat Untuk merangsang sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka dan melindungi sel Untuk kerusakan. Selain kalsium, buah ini juga mengandung serat yang Meningkatkan Kesejaganan pencernaan dan membantu menjaga berat badan.

5. Nanas

Buah tropis Di rasa manis dan asam ini juga mengandung banyak kalsium. Terdapat 13 mg kalsium Untuk 100 gram nanas.

Selain kalsium, nanas juga kaya Akansegera vitamin C, antioksidan yang Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bromelain Untuk nanas Memiliki efek anti peradangan yang bisa membantu Memangkas peradangan dan mencegah berbagai Penyakit.

6. Ara Kering

Buah ara kering juga mengandung banyak kalsium. Untuk satu cangkir ara, Di 237 gram, terdapam 300 mg kalsium. Kamu bisa memakan buah yang manis dan kenyal ini Di menjadikannya sebagai camilan atau mencampurkannya Untuk smoothie.

7. Jeruk Bali

Mengandung kalsium tinggi, jeruk bali dapat mendukung Kesejaganan tulang dan gigi. Terdapat 22 mg kalsium Untuk 100 gram jeruk bali.

Selain baik Untuk tulang dan gigi, jeruk bali juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga Kesejaganan jantung. Buah ini mengandung vitamin B, seng dan tembaga, dan zat besi Untuk jumlah yang tinggi.

8. Pepaya

Pepaya merupakan sumber kalsium, serat, dan kadar air yang sangat baik. Satu cangkir pepaya yang dihaluskan mengandung Di 56 mg kalsium

Buah berwarna cerah ini juga kaya Akansegera vitamin C dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan Kesejaganan mata. Senyawa tertentu Untuk pepaya juga Memiliki khasiat anti kanker dan Meningkatkan Kesejaganan jantung.

9. Jambu Biji

Jambu biji juga menjadi buah yang kaya Di kalsium. Ada 18 mg kalsium Untuk 100 mg jambu biji.

Selain kalsium, jambu biji juga mengandung kalium yang membantu mengatur tekanan darah dan detak jantung. Menurut beberapa Studi, jambu biji bisa membantu mengatur kadar gula darah Sebab seratnya yang tinggi dan kemampuanya Untuk Memangkas penyerapan karbohidrat.

10. Stroberi

Buah merah Di rasa manis dan asam ini kaya Akansegera berbagai Citarasa Bergizi, salah satunya kalsium. Buah ini mengandung 16 mg kalsium per 100 gr sajian.

Selain baik Untuk tulang, stroberi juga Memiliki berbagai manfaat Kesejaganan lainnya, seperti membantu Meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki penglihatan. Kamu bisa memakan stroberi secara langsung atau meminumnya sebagai jus atau smoothie