10 Cara Asupan Konsumsi Tanpa Latihan, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Bersama rutinitas Latihan yang intens. Walaupun Olah Raga Memiliki manfaat positif Untuk Kesejaganan, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Sebagai penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memiliki keterbatasan waktu/Kepuasan tertentu, ada cara lain Sebagai mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Bersama cepat Di bawah ini.

Cara Asupan Konsumsi Tanpa Latihan

Untungnya, ada banyak cara lain Sebagai menurunkan berat badan tanpa Latihan. Berikut adalah tips Sebagai cepat kurus Bersama cara Asupan Konsumsi yang benar:

1. Kunyah Konsumsi Bersama Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Bersama Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Konsumsi secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Bersama berkurangnya asupan Konsumsi, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Konsumsi juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Pada delapan Eksperimen yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Bersama cepat Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Di Untuk Konsumsi

Menambahkan protein Di Untuk Konsumsi juga dikaitkan Bersama penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Sebab protein Memiliki efek kuat Ke nafsu makan.

Eksperimen tahun 2020 Bersama Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Untuk Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Mungkin Saja terjadi Sebab protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Untuk rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Sebagai Konsumsi Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Bersama membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Untuk yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Bersama menyajikan Konsumsi berkalori tinggi Di Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Konsumsi sendiri Di Rumah merupakan cara yang bagus, Sebagai Merasakan Konsumsi bergizi Di Untuk Asupan Konsumsi. Hal ini juga berperan Untuk menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Untuk penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Pendesainan makan, Mungkin Saja dikaitkan Bersama peningkatan Standar Konsumsi dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Untuk membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Untuk Kontek Sini, usahakanlah mengganti minuman manis Bersama air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Bersama Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Konsumsi Kaya Serat

Konsumsi Konsumsi kaya serat Berencana Meningkatkan rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Untuk Konsumsi nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Berencana membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Karena Itu lupa berapa banyak Konsumsi yang sudah mereka makan. Ke akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Pada 24 studi Bersama Eric Robinson, dkk, Untuk University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Di makan Berencana Disekitar 10% lebih banyak makannya Ke waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Bersama peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Kepuasan Kesejaganan.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Konsumsi padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Justru Untuk Eksperimen tahun 2021 Bersama Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Bersama risiko Gangguan jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Beban dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Eksperimen tahun 2022 Bersama Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Meresahkan ketika kita Beban.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Sebagai menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Asupan Konsumsi rendah karbohidrat atau Justru Asupan Konsumsi keto. Akan Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejaganan Ditengah karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Sebagai membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Memangkas keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Untuk total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Ditengah 900-1.300 kalori harus berasal Untuk karbohidrat.

Asupan Konsumsi tanpa Latihan bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Bersama cara tepat. Kebiasaan Cara Kehidupan Simpel Di atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Ke berat badan Untuk jangka panjang. Selamat mencoba!