Sederet Makanan Unjuk Warga Jepang yang Bikin Sehat-Panjang Umur, Mau Coba?

Jakarta –

Setiap orang Mencari tubuh yang sehat dan umur yang panjang. Menerapkan pola Kehidupan Sehat menjadi salah satu Kunci penting Untuk Memperoleh umur yang panjang dan terhindar Untuk berbagai Gangguan.

Jepang, misalnya, terkenal sebagai salah satu Bangsa Didalam angka harapan hidup tertinggi Hingga dunia. Justru hingga kini, tak sedikit warganya masih Memperoleh Situasi fisik yang sehat meski sudah berusia lewat Untuk 100 tahun.

Dikutip Untuk CNBC, terdapat Di 90.526 centenarian, atau istilah Untuk orang yang sudah berusia 100 tahun Hingga atas. Angka ini mencapai lebih Untuk lima kali lipat jumlah cenetarian Ke dua dekade lalu, mengacu Ke laporan tahun 2022 Untuk Kementerian Kesejaganan, Perburuhan dan Keadaan.

Asako Miyashita, seorang ahli gizi Hingga Jepang telah 20 tahun berpengalaman melakukan Studi Yang Terkait Didalam ‘jurus’ hidup Didalam umur panjang. Ia dibesarkan Hingga Jepang, Supaya Sebelum kecil terbiasa menganggap Makanan layaknya ‘Terapi’ Untuk punya tubuh sehat.

Ia juga Memperoleh nenek yang telah berusia 90-an tahun. Ia percaya umur panjang neneknya juga tak lain berkat asupan Makanan yang tepat.

Miyashita menyebut, ada lima jenis Makanan yang setiap hari dikonsumsi Didalam keluarganya Supaya tetap sehat dan bisa hidup lama. Hingga antaranya:

1. Ubi ungu

Ubi ungu (disebut ‘imo’ Untuk bahasa Jepang) umumnya berasal Untuk Okinawa. Makanan ini biasa disantap sebagai camilan atau Makanan penutup.

Ubi ungu kaya Akansegera kandungan karbohidrat sehat dan antosianin, sekelompok antioksidan yang ditemukan Untuk sayuran merah dan ungu yang juga mengandung sifat anti penuaan. Menurut sebuah studi, kandungan Ke Makanan ini juga bisa Mengurangi risiko Gangguan kardiovaskular.

2. Sup miso

Menu satu ini tak boleh Hingga-skip Untuk menu Pola Makan ala warga Jepang. Ke dasarnya, pasta yang terbuat Untuk kedelai dan biji-bijian yang difermentasi probiotik, bakteri hidup, atau ragi Untuk Makanan fermentasi ini dapat membantu menyeimbangkan Kesejaganan usus kita dan Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sebuah Studi menemukan pria dan wanita yang mengonsumsi olahan kedelai fermentasi (seperti miso, tahu, dan tempe) Memperoleh kemungkinan 10 persen lebih rendah Untuk meninggal lebih awal Untuk semua penyebab, dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsi Makanan ini.

3. Lobak daikon

Menu satu ini tergolong populer Untuk jenis hidangan sayur ala Jepang. Pasalnya, lobak daikon dikenal dapat mencegah masuk angin dan Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu lobak mengandung 124 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.

4. Rumput laut

Rumput laut kaya Akansegera mineral penting seperti zat besi, kalsium, folat, dan magnesium. Mengonsumsi rumput laut juga baik Untuk memenuhi kebutuhan tubuh Akansegera serat. Asupan serat ini penting Untuk mencegah risiko Gangguan jantung, stroke, hipertensi, dan diabetes tipe 2.

Tak hanya itu, rumput laut juga mengandung antioksidan seperti fucoxanthin dan fucoidan. Keduanya Memperoleh sifat anti-inflamasi, anti-penuaan, dan anti-kanker.

5. Ikan

Miyashita mengaku selalu memasukkan asupan protein Untuk menu makannya sehari-hari, terutama bersumber Untuk ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Pasalnya, lemak omega-3 Untuk ikan dapat menurunkan tekanan darah dan trigliserida, serta meredakan peradangan.