Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!

JAKARTA – Sebuah studi Mutakhir Menunjukkan bahwa konsumsi kafein Di dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, Justru jika Anda telah mengonsumsi kafein tersebut 12 jam Sebelumnya tidur. Untuk mereka yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.

Dikutip People, studi yang diterbitkan Di Sleep Ke Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” dan “dosis tinggi” kafein yang dikonsumsi Ke waktu yang berbeda Di sehari (“pagi, siang, dan malam”), dan menemukan bahwa dosis yang lebih tinggi memang dapat memengaruhi tidur, Di beberapa jam Sebelumnya tidur.

Studi tersebut melibatkan 23 pria Didalam “kebiasaan mengonsumsi kafein Lagi” Hingga bawah 300 mg Didalam usia 18 dan 40 tahun. Hasilnya, meski dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam Sebelumnya tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif Ke tidur” jika dikonsumsi Di waktu 12 jam Sebelumnya tidur — Didalam pengaruh buruk Ke tidur Menimbulkan Kekhawatiran jika konsumsi dilakukan mendekati waktu tidur.

Perbedaan Di Mutu tidur objektif dan subjektif ini, menurut para peneliti, Menunjukkan bahwa peminum kafein Mungkin Saja Merasakan kesulitan Untuk secara akurat memahami pengaruh kafein Ke Mutu tidur.

“Kami tertarik Didalam topik ini Lantaran bukti yang ada terbatas Untuk memandu rekomendasi yang jelas tentang dosis dan waktu konsumsi kafein yang berkaitan Didalam tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral Hingga Pusat Eksperimen SPRINT Hingga Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.

“Didalam Disekitar 80% Penduduk Dunia mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi Ke tingginya angka kurang tidur yang dilaporkan Pada ini. Memahami bagaimana dosis kafein dan waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu Menyusun pedoman praktis Untuk meminimalkan dampak negatif Ke tidur,” ujar dia lagi.

Eksperimen itu sendiri melibatkan para pria yang berpartisipasi Di tujuh Kebugaran, termasuk “plasebo” dan 100 mg dan 400 mg kafein yang dikonsumsi 12, 8, dan 4 jam Sebelumnya tidur. Setiap Kebugaran menampilkan “pencucian Di 48 jam,” Lantaran tidur dinilai Didalam “polisomnografi parsial Hingga Rumah” — atau Alat pemantau tidur — dan “Bacaan harian tidur.”

Semua pengujian dilakukan Hingga Rumah peserta Di periode 21 hari; wanita dikeluarkan Di Eksperimen “Lantaran jangka waktu yang diperlukan Untuk memperhitungkan profil hormonal yang berbeda.” Kafein diberikan Di bentuk kapsul, dan sampel air liur dikumpulkan Di Eksperimen.

Menurut Eksperimen, tidak ada efek signifikan yang diamati Untuk konsumsi dosis kafein 100 mg Hingga setiap titik waktu. Dosis 400 mg Memperoleh efek yang bervariasi, dan Akansegera “menunda secara signifikan permulaan tidur dan mengubah arsitektur tidur” jika dikonsumsi Di waktu 12 jam Sebelumnya tidur.