Jakarta – Mangga adalah salah satu buah tropis yang digemari banyak orang Lantaran rasanya yang manis dan segar. Selain nikmat dikonsumsi langsung, mangga juga sering diolah menjadi jus, hingga hidangan penutup yang menggugah selera. Tak hanya lezat, mangga juga dikenal sebagai sumber Konsumsi Bergizi yang kaya Berencana vitamin dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik Bagi menjaga Kesejajaran tubuh.
Akan Tetapi, Ke balik manfaatnya yang melimpah, konsumsi mangga juga perlu diperhatikan. Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan efek Di akibat kandungan tertentu Di buah ini, terutama jika dikonsumsi Di jumlah berlebihan.
Beberapa orang Bersama Situasi tertentu Bisa Jadi Berencana Merasakan lonjakan gula darah jika mengkonsumsi mangga. Karenanya, penting Bagi memahami manfaat sekaligus risiko yang Bisa Jadi ditimbulkan Bersama buah yang satu ini.
Konsumsi Bergizi yang Berlimpah Di Buah Mangga
Ahli Konsumsi Bergizi Kathy W. Warwick, RDN telah memverifikasi artikel Healthline, yang menjelaskan bahwa buah Bersama nama latin Mangifera indica ini adalah salah satu buah tropis yang punya rasa manis dan Konsumsi Bergizi kaya. Mangga kaya Berencana berbagai protein, karbohidrat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Satu buah mangga (165 gram) dapat mengandung Konsumsi Bergizi berupa:
- Kalori: 99
- Protein: 1.4 gram
- Karbohidrat: 24.7 gram
- Lemak: 0.6 gram
- Serat: 2.6 gram
- Gula: 22.5 gram
- Vitamin C: 67 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Folat: 18 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin B6: 12 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin A: 10 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin E: 10 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin K: 6 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Kalium: 6 persen Di rekomendasi kebutuhan harian
- Magnesium: 4 persen Di rekomendasi kebutuhan harian.
Laman tersebut juga menyebut adanya Studi yang Menunjukkan betapa kaya Konsumsi Bergizi mangga yang dapat mempengaruhi sejumlah manfaat Kesejajaran. Seperti peningkatan kekebalan tubuh, Kesejajaran pencernaan, Justru beberapa polifenol yang ditemukan Di buah ini Justru dapat menurunkan risiko kanker tertentu. Berikut Konsumsi Bergizi yang terkandung dan manfaatnya:
1. Mangga Baik Bagi Ibu Hamil
Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, Supaya mengandung Konsumsi Bergizi penting Di kehamilan, Lantaran mendukung Kemajuan dan perkembangan janin yang sehat. Mangga adalah buah yang rendah kalori Akan Tetapi tinggi Konsumsi Bergizi, khususnya vitamin C, Supaya turut membantu penyerapan zat besi, serta Kemajuan dan perbaikan sel.
2. Mangga Baik Bagi Mengurangi Kalori Masuk Ke Tubuh
Manfaat mangga lainnya adalah rendah kalori. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang Di 100 kalori dan Memperoleh kepadatan kalori yang sangat rendah. Justru, mengkonsumsi mangga segar Sebelumnya waktu makan dapat membantu mencegah keinginan makan berlebihan Ke Lalu hari.
3. Mangga Bisa Bersama Sebab Itu Pilihan Camilan Penderita Diabetes
Mangga segar Memperoleh kadar gula alami yang relatif tinggi dibandingkan Bersama buah segar lainnya. Mangga mengandung lebih Di 22 gram gula tiap cangkirnya. Bisa Jadi ini bisa mengkhawatirkan Bagi orang Bersama Penyakit diabetes, atau Bagi mereka yang mencoba membatasi asupan gula.
Sebetulnya belum ada bukti yang Menunjukkan bahwa memakan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat Bagi orang Bersama Situasi ini. Supaya, Bersama pendampingan Ahli Kepuasan, Bisa Jadi mangga bisa Bersama Sebab Itu buah alternatif Bagi camilan penderita diabetes.
Tapi, tetap perlu berhati-hati Di kadar konsumsinya, Lantaran mangga Berpotensi Bagi menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika memakannya terlalu banyak sekaligus. Di mengkonsumsi mangga segar Di jumlah Di, risiko terkena diabetes kemungkinan Berencana berkurang.
4. Mengandung Konsumsi Bergizi Penambah Kekebalan Tubuh
Mangga merupakan sumber Konsumsi Bergizi yang baik Bagi Meningkatkan kekebalan tubuh. Satu cangkir mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harianmu. Vitamin A sangat penting Bagi sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Mangga juga menyediakan hampir 75% kebutuhan vitamin C harianmu. Vitamin ini dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan Penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif.
Situasi yang Membuat Perlu Berhati-hati Konsumsi Mangga
Walaupun mangga kaya Berencana Konsumsi Bergizi dan bermanfaat Bagi Kesejajaran, kandungan tertentu Di buah ini dapat memperburuk beberapa Situasi medis. Karenanya, Bagi individu Bersama masalah Kesejajaran tertentu, penting Bagi lebih berhati-hati Di mengkonsumsinya. Berikut adalah beberapa Situasi yang memerlukan perhatian khusus Pada mengkonsumsi mangga:
1. Obesitas
Pendapat ahli mengenai hubungan Antara mangga dan obesitas masih beragam. Dikutip Di Only My Health, Chaitali Rajendra Rane, seorang dietisien Di PD Hinduja Hospital, Mengungkapkan bahwa tingginya kandungan karbohidrat Di mangga dapat berkontribusi Di peningkatan berat badan. Bersama sebab itu, ia menyarankan agar mangga tidak dikonsumsi bersama susu atau Di jumlah berlebihan.
Akan Tetapi, menurut nutrisionis Rujuta Diwekar yang dikutip Di India.com, beranggapan bahwa mangga menyebabkan obesitas tidak sepenuhnya benar. Ia berpendapat bahwa mengkonsumsi mangga Di porsi yang wajar justru bermanfaat Lantaran kandungan antioksidannya dapat membantu Meningkatkan metabolisme.
2. Diabetes
Mangga mengandung kadar gula yang cukup tinggi, Supaya penderita diabetes disarankan Bagi membatasi konsumsinya. Ke Di Itu, menghindari makan mangga Sesudah Konsumsi utama juga penting, Lantaran hal ini dapat memicu lonjakan gula darah yang signifikan.
Akan Tetapi, Di Tindak Kejahatan diabetes tipe 2, Rujuta Diwekar menyebutkan bahwa mangga masih dapat dikonsumsi Di jumlah Di Lantaran Memperoleh indeks glikemik yang rendah. Ke Di Itu, kandungan antioksidan Di mangga juga berperan Di membantu mengontrol kadar gula darah.
Di laman Healthline disebutkan lebih Di 90% kalori Di mangga berasal Di gula, itulah sebabnya mengapa mangga dapat menyebabkan peningkatan gula darah Di penderita diabetes. Akan Tetapi, buah ini juga mengandung serat dan berbagai antioksidan, yang keduanya berperan Di meminimalkan dampak gula darah secara keseluruhan.
Ke lain sisi, serat memperlambat laju penyerapan gula Bersama tubuh Ke Di aliran darah, kandungan antioksidannya membantu Mengurangi respons Beban yang Yang Terkait Bersama Bersama peningkatan kadar gula darah. Hal ini memudahkan tubuh Bagi mengelola masuknya karbohidrat dan menstabilkan kadar gula darah.
Respons fisiologis setiap orang Pada Konsumsi berbeda-beda. Bersama Sebab Itu, Walaupun mangga tentu saja dapat Dikatakan sebagai pilihan yang sehat, penting Bagi Menilai bagaimana Situasi tubuh pribadi Bagi menentukan seberapa banyak porsi yang bisa dikonsumsi.
3. Alergi
Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan reaksi alergi Sesudah mengkonsumsi mangga, terutama jika tidak dikupas dan dicuci Bersama baik. Di laman Only My Health, dietisien Priya Bansal, MSc, menjelaskan bahwa kulit mangga mengandung urushiol, yaitu zat yang juga terdapat Di tanaman beracun seperti poison ivy.
Reaksi alergi yang muncul dapat berupa iritasi atau rasa gatal Ke Disekitar mulut. Bagi Mengurangi risiko ini, sebaiknya mangga dikupas dan dicuci Bersama bersih Sebelumnya dikonsumsi.
4. Diare
Bagi penderita diare, konsumsi mangga Di jumlah besar dapat memperburuk Situasi ini. Hal ini disebabkan Bersama tingginya kandungan serat Di mangga yang dapat merangsang pergerakan usus dan Meningkatkan frekuensi buang air besar (BAB).
Mengutip Oncolink, penderita diare disarankan Bagi tidak mengonsumsi lebih Di 10 gram serat per hari guna menghindari Tanda yang Lebihterus parah. Karenanya, membatasi asupan mangga adalah langkah yang bijak Bagi mereka yang Di Merasakan gangguan pencernaan ini.
5. Penyakit Ginjal
Pengidap Penyakit ginjal juga perlu berhati-hati Di mengonsumsi mangga Lantaran kandungan kaliumnya yang cukup tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang berperan Di menjaga fungsi saraf, otot, dan Kesejajaran elektrolit Di tubuh.
Akan Tetapi, dikutip Di India.com, jika ginjal tidak berfungsi Bersama baik, kelebihan kalium tidak dapat dikeluarkan Bersama optimal, Supaya dapat menumpuk Di darah dan menyebabkan hiperkalemia. Situasi ini dapat berbahaya Lantaran Berpotensi Bagi mengganggu fungsi jantung dan sistem saraf.
Itulah tadi penjelasan soal kandungan Konsumsi Bergizi dan perlu berhati-hati konsumsi buah mangga. Meski begitu, mangga masih dapat menjadi pilihan Konsumsi sehat, asalkan Bersama porsi tepat dan sudah konsultasi Ke Ahli Kepuasan pilihanmu ya!
(aau/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kaya Konsumsi Bergizi, Tapi Waspada Gulanya
