Kerap Tak Disadari, 12 Tanda Tubuh Sudah Kebanyakan Gula

Jakarta –

Meski sering Dikatakan buruk, gula sebenarnya tetap penting Sebagai menjadi sumber energi Hingga Karya sehari-hari.

Tentu saja, tidak semua gula sama. Fruktosa yang ditemukan Di buah-buahan dan sayuran serta laktosa Di susu merupakan gula alami yang tidak perlu dikhawatirkan, Sebab Konsumsi ini juga mengandung serat serta kalsium.

Tetapi, gula tambahan, yang sering ditemukan Di Konsumsi olahan, adalah gula yang sebenarnya tidak perlu konsumsi, dan kebanyakan orang mengonsumsinya terlalu banyak.

Gula tambahan adalah segala sesuatu yang ditambahkan Hingga Di Konsumsi Sebagai membuatnya terasa manis, termasuk gula alami seperti madu dan sirup maple.

“Kendati gula tambahan Mungkin Saja lebih menyehatkan daripada gula Tatakan, gula tambahan tetap Memberi lebih banyak kalori tetapi tidak banyak mengandung vitamin dan mineral,” jelas Jessica Cording, seorang pakar Keadaan Hingga New York City dan penulis The Little Book of Game Changers.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan pembatasan jumlah gula tambahan harian tidak lebih Di 100 kalori (6 Alat teh) Sebagai wanita dan 150 kalori (9 Alat teh) Sebagai pria. Di Itu, AHA merekomendasikan agar anak-anak berusia 2 tahun Hingga atas tidak boleh mengonsumsi lebih Di 100 kalori (6 Alat teh) gula tambahan sehari.

Ciri-ciri Seseorang Sudah ‘Overload’ Gula Hingga Tubuh

1. Mudah Lapar dan BB Naik

Jika mengonsumsi banyak kalori ekstra Melewati gula tambahan, meningkatnya rasa lapar adalah salah satu tanda pertama tubuh sudah kelebihan gula.

“Ini hanya memuaskan selera, tetapi tidak benar-benar memuaskan atau mengenyangkan perut kita,” kata Keri Stoner-Davis, RDN, yang bekerja Hingga Lemond Nutrition Hingga Plano, Texas.

Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, yang tidak terdapat Di sebagian besar camilan olahan dan Konsumsi manis, tubuh membakar gula Di cepat dan Memperbaiki rasa lapar, yang dapat memicu keinginan terus ‘mengemil’ tanpa berpikir dan Justru impulsif.

2. Mudah Tersinggung

Jika kerap merasa murung, mudah tersinggung, atau gelisah, Tekanan Mungkin Saja bukan satu-satunya alasan. Bisa Dari Sebab Itu, itu pertanda kamu sudah kelebihan gula.

Satu Studi Menunjukkan mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat memicu peradangan, memperburuk suasana hati, dan menyebabkan Tanda depresi.
Konsumsi atau camilan tinggi gula tanpa protein serta lemak Di cepat Memperbaiki gula darah, tetapi Di tubuh tergesa-gesa memproses semuanya, tingkat energi Lalu anjlok, membuat seseorang merasa lesu dan mudah tersinggung.

Di Itu, ketika kadar glukosa rendah Di aliran darah Sebab kadar insulin melonjak Setelahnya mengonsumsi banyak gula tambahan, kadar glukosa darah Hingga otak juga menurun.

“Otak kita sangat bergantung Ke kadar gula darah normal Sebagai mengisi bahan bakarnya,” kata William W. Li, seorang Ahli Kebugaran Hingga Cambridge, Massachusetts, dan penulis Eat to Beat Disease. dikutip Di EverydayHealth.

3. Kelelahan

Gula mudah diserap dan dicerna, Dari Sebab Itu jika merasa lelah, itu bisa Dari Sebab Itu Sebab jumlah gula yang dikonsumsi Di Konsumsi.

“Gula adalah sumber energi yang sangat cepat, Dari Sebab Itu berapa pun banyaknya yang dimakan, Di 30 menit Akansegera merasa lapar lagi, kekurangan energi, atau mencari energi lagi,” kata Stoner-Davis.

Perubahan besar kadar gula darah dan insulin juga dapat menyebabkan kadar energi anjlok dan memengaruhi kadar energi secara keseluruhan.

4. Konsumsi Terasa Tak Semanis Biasanya

Jika Memahami Konsumsi tidak terasa semanis dulu, dan perlu menambahkan gula Hingga Konsumsi agar rasanya enak, bisa Dari Sebab Itu tubuh sudah mengonsumsi terlalu banyak gula.

Jika mencoba membuat pilihan lebih sehat, misalnya Di beralih Di yogurt beraroma Hingga yogurt tawar, perbedaannya Akansegera lebih terlihat.

“Otak dilatih Sebagai mengharapkan kadar kemanisan yang sangat tinggi, dan jika terbiasa Di itu, Akansegera lebih sulit Sebagai merasa puas Di Konsumsi yang kurang manis Sebab sudah siap Sebagai mengharapkan kadar kemanisan yang tinggi,” kata Cording.

5. Keinginan Makan Manis

Jika Mencari Konsumsi manis, Mungkin Saja kecanduan efek rasa senang yang diberikan gula Ke otak. Gula menargetkan pusat kesenangan otak (disebut jalur mesokortikolimbik), yang memicu peningkatan ‘hormon Sejahtera’ atau dopamin.

Jalur Hingga otak ini memainkan peran penting Di pilihan Konsumsi, termasuk memengaruhi keinginan Sebagai mengonsumsi gula.

6. Tekanan Darah Tinggi

Jika telah didiagnosis mengidap hipertensi (tekanan darah tinggi), terlalu banyak gula tambahan Di Konsumsi bisa menjadi penyebabnya.

Studi Menunjukkan mengonsumsi minuman manis Memperoleh hubungan yang signifikan Di tekanan darah tinggi dan insiden hipertensi yang lebih tinggi. Hubungan sebab-akibat langsung Di gula dan hipertensi belum ditemukan. Tetapi, yang diketahui para ilmuwan adalah kadar glukosa yang tinggi dapat merusak lapisan pembuluh darah, Agar lipid seperti kolesterol lebih mudah menempel Ke dinding pembuluh darah.

“Ketika itu terjadi, pembuluh darah Akansegera mengeras. Ketika pembuluh darah mengeras, tekanan darah naik,” kata Li.

7. Jerawat dan Kerutan

Jika berjuang melawan jerawat, Mungkin Saja ada baiknya Sebagai Merencanakan berapa banyak gula tambahan yang dimakan.

“Kontrol glikemik [proses menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah] berperan penting Di Keadaan kulit dan jerawat,” kata Li.

Misalnya, satu Studi Menunjukkan bahwa resistensi insulin dikaitkan Di peningkatan risiko timbulnya jerawat.

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel Hingga hati, otot, dan lemak tidak merespons insulin sebagaimana mestinya, hormon Di tubuh yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengonsumsi Konsumsi yang mengandung banyak gula tambahan merupakan faktor risiko resistensi insulin.

Terlalu banyak gula juga dapat membuat kulit lebih rentan Pada kerutan seiring bertambahnya usia. Jika mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh dapat memproduksi apa yang dikenal sebagai produk akhir glikasi lanjutan, yang merupakan produk Di gula berlebih. Produk-produk ini Merangsang penuaan kulit, demikian yang dicatat Di satu Studi.

8. Nyeri Sendi

Jika merasakan nyeri Ke sendi, Mungkin Saja bukan hanya Sebab usia. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan peradangan sistemik, yang berakhir Hingga masalah nyeri sendi. Meski begitu, ada beberapa kemungkinan penyebab nyeri sendi, memperbaiki pola makan Di Mengurangi Konsumsi manis Mungkin Saja bukan solusi ajaib.

9. Masalah Tidur

Jika Merasakan kesulitan tidur, bisa Dari Sebab Itu ada dampak Yang Terkait Di gula tambahan yang dikonsumsi Di jumlah banyak.

Siklus tidur dan Standar tidur seseorang diatur Dari cahaya dan suhu ruangan, serta kontrol glikemik. “Untuk seseorang yang secara kronis mengonsumsi gula tambahan Di jumlah berlebihan, hal itu benar-benar dapat mengacaukan siklus tidur dan Standar tidur mereka,” kata Cording.

10. Masalah Pencernaan

Jika Merasakan sakit perut, kram, atau diare, Mungkin Saja ada banyak penyebab yang dapat disalahkan, dan Ahli Kebugaran bisa membantu mengetahui akar Tanda. Terlalu banyak gula, yang dikenal sebagai iritan usus, adalah salah satu kemungkinan penyebabnya.

Di Itu, Untuk mereka yang Memperoleh Kebugaran Keadaan yang mendasarinya seperti sindrom iritasi usus besar, Penyakit Crohn, atau kolitis ulseratif, atau mereka yang telah menjalani operasi perut, gula juga dapat memperburuk Tanda gastrointestinal, kata Stoner-Davis.

Jika Konsumsi tinggi gula menggantikan buah, sayur, dan biji-bijian utuh, yang menyediakan serat, sembelit juga bisa menjadi masalah.

11. Susah Fokus

Masalah Di kejernihan mental, fokus dan konsentrasi, serta memori bisa terjadi akibat mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan.

Kendati glukosa merupakan sumber bahan bakar utama otak, jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan hiperglikemia, atau kadar gula darah tinggi, dan Memperoleh efek peradangan Hingga otak serta berdampak negatif Ke fungsi kognitif dan suasana hati.

12. Gigi berlubang

Bakteri Hingga mulut senang memakan gula sederhana, Dari Sebab Itu jika Ahli Kebersihan Gigi menemukan lebih banyak gigi berlubang, atau jika didiagnosis menderita Penyakit gusi, hal itu Mungkin Saja disebabkan Dari terlalu banyak gula tambahan, kata Stoner-Davis.

Minum Minuman dan teh tanpa gula, makan buah dan sayuran kaya serat, dan mengunyah permen karet tanpa gula dapat membantu mencegah gigi berlubang dan Memperbaiki Keadaan gigi.

Kendati Mengurangi gula tambahan adalah ide yang bagus, jika Akansegera mengonsumsi Konsumsi tinggi gula, kumurlah air setelahnya atau makanlah Di Konsumsi seperti wortel atau susu, yang melindungi gigi dan Memberi lapisan, kata Stoner-Davis.

(naf/kna)